Notre GUIDE complet pour se mettre au yoga seul chez soi !

De nombreuses personnes choisissent de commencer le yoga chez elles, sans prendre de cours. En effet, se mettre au yoga seul chez soi comporte de nombreux avantages  : pas de déplacements à prévoir, possibilité de faire son cours quand on veut… Vous cherchez des solutions pour faire du yoga seul ? Mais vous vous demandez si ce n’est pas risqué ? Ne vous inquiétez pas, dans cet article, je vous partage des conseils et des solutions pratiques pour profiter pleinement de votre pratique personnelle tout en évitant les écueils. Alors, enfilez votre leggings et préparez-vous à vous lancer dans l’univers du yoga en solo !

1. Pourquoi faire du yoga seul ? Les bonnes raisons de se lancer !

Faire du yoga seul est une pratique qui s’est largement répandue durant le confinement. Eh oui, qu’est-ce qu’on peut bien faire quand on est coincé chez soi, qu’on a déjà essayé le tricot et qu’on a regardé trois films ? Du yoga pardi !

Voyons un peu les avantages de cette pratique.

A. Flexibilité selon votre énergie

Tout d’abord, pratiquer le yoga seul chez soi vous offre une grande flexibilité sur votre séance. En effet, si vous avez peu d’énergie, vous pouvez choisir un yoga plus doux comme le Yin Yoga. Au contraire, si vous voulez transpirer, vous pouvez opter pour une vidéo de Power Yoga par exemple. Il existe de nombreux cours de yoga en ligne pour débutant de tous les styles. Vous pourrez ainsi adapter votre pratique à votre niveau d’énergie.

B. Flexibilité par rapport à votre planning

De plus, vous pouvez être flexible par rapport aux horaires. Il est 23h, un dimanche, vous venez de rentrer d’un week-end et vous avez besoin de vous ressourcer ? Vous voulez profiter d’une séance juste après avoir couché les enfants, sans pour autant vous éclipser ? Alors, allumez votre ordinateur, déroulez votre tapis, c’est parti ! Faire du yoga chez soi peut vous permettre de prendre un moment pour vous quand vous le voulez. Et ça c’est super important quand on a un planning bien chargé !

C. Pas de jugement possible

Enfin, il se peut qu’en tant que débutant, vous ayez peur de vous inscrire à un cours de yoga. Peut-être que vous doutez d’y trouver un espace bienveillant, que vous avez des appréhensions qui sont liées à votre image de vous-même.

Moi aussi, au départ, en tant qu’introvertie, j’ai eu peur de sortir de ma zone de confort et d’aller à mon premier cours de yoga en studio. C’est vrai que ça demande du courage de rencontrer un professeur et d’autres élèves quand on est débutant. Tout en sachant que contrairement à un cours de danse par exemple, les cours de yoga sont rarement triés par « niveau de pratique ». Vous rencontrerez peut être donc sur le tapis d’à côté quelqu’un qui fait du yoga depuis 10 ans.

Mais, là-dessus, vous devez savoir une chose. Les personnes qui viennent au cours de yoga ne sont pas là pour vous regarder ou vous juger. C’est pour tous, un moment à soi, où l’on se montre bienveillant avec ceux qu’on rencontre. Et où encore plus souvent, on n’y fait même pas attention, car on est là pour soi. Alors, si vous avez des craintes, parlez en à votre professeur de yoga.

2. Y a t-il des inconvénients à faire du yoga seul chez soi ?

En réalité, je pense que faire du yoga seul chez soi peut être un excellent moyen de prendre soin de vous. Il vaut mieux ça pour moi que ne pas faire du tout de yoga. Oui, il y a eu des périodes dans ma vie où c’était compliqué  de me rendre à un cours de yoga collectif car j’étais enceinte de 9 mois ou que j’allaitais mon bébé, mais j’ai essayé de continuer à pratiquer de temps en temps, chez moi. C’était d’un grand réconfort, donc si c’est votre seule possibilité, foncez !

Mais, se mettre au yoga seul a aussi des inconvénients.

A. Une charge mentale toujours présente

Déjà, le problème à faire du yoga chez vous, c’est ce qu’il se passe dans votre tête. Vous aurez plus de difficultés à vous plonger pleinement dans votre pratique du yoga. Est-ce que la machine à laver est finie ? Qu’est-ce qu’on mange ce soir déjà ? Vous pouvez être dérangé par le bruit de la TV ou par votre partenaire qui vous pose une question…Vous le verrez, le jour où vous vous rendrez dans un vrai cours de yoga, l’atmosphère est complètement différente. Elle sera pleinement propice à la détente et les résultats sur votre bien être seront accentués.

B. Un risque de blessure plus important

Ensuite, si vous faites du yoga seul chez vous, vous risquez bien sûr de vous blesser. Oui, le yoga n’est peut-être pas un sport extrême, mais quand même. Vous n’êtes pas à l’abri de mal exécuter les postures, de vous faire mal en essayant de faire des inversions ou d’aller un peu trop loin. Votre professeur de yoga n’est pas seulement là pour créer une séance, il est là pour vous corriger, et aussi pour vous éviter d’aller dans des postures qui ne sont pas adaptées à votre niveau. Non, ça ne sert à rien d’essayer de tenir sur la tête en sautant contre un mur. Le yoga est là pour vous muscler afin d’arriver, peu peu dans cette posture de façon naturelle. Vos séances de yoga vous permettront de construire cette force qu’il vous manque aujourd’hui.

C. L’absence de possibilité d’adapter les postures

Votre professeur de yoga pourra aussi adapter la séance à vos problèmes de santé et à vos douleurs. Ce n’est jamais normal d’avoir mal dans une posture de yoga. Vous le saviez ? Ainsi, à la maison, vous risquez de faire une posture simplement car elle est proposée en vidéo, malgré la douleur et le fait qu’elle soit très inconfortable pour vous. Votre professeur de yoga est attentif à cela, il vous observe durant toute la séance et pourra vous montrer une alternative si besoin.

Néanmoins, si vous gardez en tête que le yoga chez soi a ses limites, que vous devez respecter votre corps durant votre séance et ne pas partir à l’aventure des Handstands juste pour le kiff, alors, c’est tout à fait ok de faire du yoga seul.

3. Comment faire du yoga seul ?

Vous êtes décidé à vous mettre au yoga seul ? Alors, c’est facile. Il vous faut un tapis de yoga, une tenue de sport et des vidéos pour servir de support.

• Les vidéos : Il existe énormément de choix pour les vidéos de Yoga aujourd’hui. Sur Youtube, vous avez de nombreuses chaînes tenues par des professeurs de yoga. Personnellement, si vous parlez anglais, je vous conseille les vidéos de Yoga with Adrienne qui est tout simplement géniale pour les débutants.
• Ensuite, vous trouverez de nombreuses plateformes en français, parfois payantes, parfois gratuites. Les plateformes payantes offrent une pratique plus approfondie avec une certaine cohérence et un suivi. C’est aussi un moyen de rémunérer les créateurs de contenu pour leur travail. C’est donc à vous de choisir selon vos attentes et votre budget.
• Pour le tapis de yoga, le premier prix de chez Decathlon fera très bien l’affaire pour débuter le yoga. Sinon, dirigez vous vers notre article dédié au choix du tapis.
• Question tenue de yoga, il est préférable de porter un legging et un débardeur. Mais, on ne va pas se mentir, le yoga chez soi en pyjama ça marche aussi très bien.
• Si vous débutez en yoga, je vous conseille de commencer par une séance de yoga pour débutant (logique non?). Au niveau du style de yoga, beaucoup pourront vous correspondre, mais vous pouvez parier notamment sur le Hatha Yoga. Par contre, évitez une séance de Ashtanga ou de Power Yoga si vous ne voulez pas transpirer.

Vous avez maintenant en tête tout ce qu’il faut savoir avant de se mettre au yoga seul chez soi. Je sais que de nombreuses personnes qui font du yoga trouvent la pratique à la maison dangereuse ou pensent qu’elle vous ferait manquer quelque chose d’essentiel. Personnellement, je préfère nuancer cette idée. Se mettre au yoga seul chez soi peut être un excellent moyen de toucher du doigt ce qu’est le yoga, d’y prendre goût avant d’aller plus loin et peut être, de franchir la porte d’un cours. Alors allez-y, lancez-vous ainsi, vous ne le regretterez pas. Je vous souhaite une belle aventure sur le chemin du yoga ! 

Namasté