Vous êtes à la recherche du style de yoga fait pour vous ? Vous souhaitez commencer une nouvelle routine de yoga, mais vous êtes perdu(e) face à aux champs des possibles ? Nous avons pris le soin de relever les types de yoga les plus populaires, afin de vous donner des conseils personnalisés ! Vous êtes débutant et vous désirez un style de yoga qui vous fait transpirer ? Un moyen de vous détendre ? Un type de yoga qui vous permet d’apprécier les années qui passent ? Pas d’inquiétude, nous avons une solution pour vous ! Peu importe vos attentes ou votre niveau, de nombreuses portes vous sont ouvertes et nous vous aidons à ouvrir la bonne dans cet article. Quel style de yoga est le plus adapté à votre âge et à vos envies ? Nous apportons de ce pas la réponse à vos questions !
Table des matières
Quel style de yoga choisir quand on est débutant ?
1. Le Hatha Yoga
Le Hatha Yoga, c’est la base ! En effet, cette pratique que l’on qualifie de « yoga traditionnel » est idéale pour les débutants. Il s’agit d’un yoga doux qui mélange différentes postures (les asanas) et des exercices de respiration (les pranayamas). Plus qu’un style de yoga, il est une introduction à de multiples pratiques telles que le Yoga Ashtanga, le Yoga Vinyasa, etc.
Le Hatha Yoga est fortement recommandé pour les yogis et les yoginis novices, car c’est une pratique qui s’adapte aux capacités de chacun. En commençant par cette discipline, vous apprendrez les fondamentaux et pourrez ainsi vous diriger sereinement vers d’autres styles de yoga. La Hatha Yoga est un peu comme la danse classique, qui n’est autre que la mère de toutes les autres danses.
L’objectif d’une séance de Hatha Yoga est d’obtenir un équilibre mental et physique. Pour cela, le ou la professeur(e) vous accompagnera à travers des exercices de renforcement musculaire suivi d’une séquence de relaxation. Pour débuter votre nouvelle routine du bon pied, ayez le réflexe de boire une boisson chaude, du thé par exemple, à la fin de chaque séance. Ralentir votre corps chaud avec une boisson tempérée vous permettra de profiter plus longtemps des bienfaits d’une séance.
À lire : Tout savoir sur le Hatha Yoga ici
2. Le Yoga Ashtanga
Le Ashtanga Yoga est lui aussi une pratique de yoga originelle, qui est née en Inde. Les séances comprennent des enchaînements de postures classifiées, appelées des séries d’Ashtanga, ainsi qu’une synchronisation entre votre respiration et vos mouvements. Même s’ils ont des bienfaits similaires, les cours de Yoga Ashtanga se différencient des cours de Yoga Vinyasa par un nombre de postures limité à réaliser dans un ordre bien précis.
Le Yoga Ashtanga est recommandé pour les débutants, mais contrairement au Hatha Yoga, il est un peu plus dynamique. Attention, le mot « dynamique » ne doit pas vous effrayer ni vous amener à placer cette pratique dans la case des monstres du yoga. Restez avec nous, nous allons vous expliquer pourquoi vous avez tout intérêt à vous lancer !
Ce style de yoga est réputé comme étant physique, car les postures s’enchaînent à un rythme plutôt soutenu ! Vous êtes toujours avec nous ? N’ayez crainte, vous allez certes titiller vos limites, mais vous n’allez jamais les dépasser ! Comme toujours en yoga, vous serez amené à respecter votre corps avant tout. Qu’est-ce qu’il y a de plus jouissif que de muscler votre corps, de vous débarrasser de toutes vos toxines tout en apaisant votre esprit ?! Ce combo parfait sera le fruit de vos efforts.
Le plupart des pratiquants ritualisent leur pratique et réalisent leurs exercices quotidiennement et tôt le matin (Mysore). Bien évidemment, il n’y a aucune obligation à procéder ainsi. Au-delà de votre fréquence, pour apprécier ce style de yoga et évoluer dans votre pratique, vous devez vous sentir en phase avec votre professeur.
À lire : Tout savoir sur le Ashtanga Yoga
Les types de yoga pour transpirer : ça va être hot !
3. Le Yoga Bikram ou Hot Yoga
Vous voulez transpirer ? Vous êtes au bon endroit et vous aurez peut-être même déjà chaud en lisant ces quelques lignes ! Le Yoga Bikram est une pratique intense, oui intense ! En effet, c’est dans une salle de cours dont la température s’élève à 40,6 °C que vous êtes chaudement attendu(e). En plus d’une forte chaleur, cette pratique nous plonge également dans une ambiance hammam avec un taux d’humidité de 40 % ! C’est de cette particularité que naît l’intensité de la discipline.
Vous vous demandez sûrement quel est l’intérêt de s’infliger une traversée de l’Amazonie ? D’après Bikram Choudhury, le créateur, la chaleur purifie le corps, améliore la flexibilité et procure une détente certaine. La forte transpiration et les calories éliminées lors des séances favorisent également la perte de poids.
Afin que vous puissiez vous projeter davantage, nous allons vous détailler le contenu d’un cours de Yoga Bikram. Comme le Ashtanga Yoga, cette discipline comporte un nombre défini de postures, 26 plus précisément, ainsi que 2 types d’exercices de respiration. C’est donc dans une chaleur humide que vous enchaînerez 2 séries de 26 postures dont chacune d’elles dure 1 minute. Quant aux exercices de respiration, ils interviennent en début de séance pour une prise de conscience ainsi qu’en fin de séance pour purifie le corps. En général, ces cours caliente se déroulent sur 1 h 30.
À lire : Mieux comprendre le Yoga bikram
4. Le Power Yoga
Proche du Yoga Ashtanga, mais moins conformiste, le Power Yoga est un mélange de yoga traditionnel, de fitness et de Pilates. Créé par Beryl Bender Birch aux États-Unis, ce style de yoga fun est parfait pour les personnes qui n’aiment pas la routine. En effet, chaque cours propose des séquences uniques ! Beaucoup plus flexible, car beaucoup moins codifié que le Yoga Ashtanga, cette pratique s’adapte totalement à vous.
Selon l’équipement des salles de cours, le Power Yoga peut se dérouler dans une pièce chauffée ou non. En revanche, chaque cours se déroule en musique (Hip-hop, Soul, etc.) ce qui rend l’enchaînement des asanas très dynamique et ludique ! Loin des codes traditionnels, ce type de yoga est plutôt recherché par des personnes qui préfèrent une pratique sportive à une pratique méditative. Elle reste accessible à tous et à toutes. Cependant, assurez-vous d’être dans de bonnes conditions physiques, car ce style de yoga demande beaucoup d’énergie.
Les bienfaits du Power Yoga sont multiples et n’ont rien à envier au yoga traditionnel. Grâce à cette pratique innovante et tonique, vous entretiendrez votre bien-être à la sueur de votre front ! Au niveau de votre enveloppe corporelle, vous bénéficierez d’une tonification de votre corps, d’une vitalité décuplée et d’un affinement de votre silhouette. Quant à votre mental, vous améliorerez votre concentration, votre sommeil, votre respiration et diminuerez drastiquement tout le stress accumulé.
À lire : Le Power Yoga et est-il fait pour vous ?
Quel style de yoga choisir pour se relaxer ?
5. Le Yin Yoga
Le Yin Yoga est un appel au calme, à la détente et au ralentissement. Il est parfait pour les débutants qui ne savent pas comment mettre leur mental sur off. Comme le Hatha Yoga, c’est un yoga doux qui est apparu il y a tout juste une vingtaine d’années. Créé par Paul Grilley, le Yin Yoga possède sa propre méthode basée sur la dimension physique et énergétique de l’être humain. Aussi récent soit-il, ce style de yoga est devenu très populaire grâce à ses vertus relaxantes.
Au cours de vos séances, le ou la professeur(e) de Yin Yoga vous amènera à réaliser les postures pendant plusieurs minutes. La lenteur des enchaînements permet un assouplissement intense des différentes parties de votre corps (muscles, tendons, articulations, etc.) tout en les renforçant. « Prenez votre temps et respirez profondément », voilà ce que vous dira votre coach. Ce dernier vous guidera en ce sens pour assurer votre sécurité, éliminer vos tensions et faire circuler votre énergie.
Entre les étirements et les respirations profondes, un état méditatif s’installe. Le Yin Yoga procure un sentiment de lâcher-prise et de bien-être. Cette pratique est accessible à tous les yogis et à toutes yoginis en quête de sérénité. Elle est également recommandée comme activité complémentaire en parallèle d’un yoga dynamique. En effet, elle permet de cultiver le calme qui est un élément essentiel lorsque les élèves se retrouvent sur leur tapis de yoga.
À lire : Tout savoir sur le Yin Yoga
6. Le Yoga aérien, un type de yoga original
Tout comme le Yin Yoga, le Yoga aérien est une pratique récente qui est apparue dans les années 2000. Cette discipline atypique autant qu’intrigante est née d’une fusion originale entre le yoga et les arts du cirque. Inspirée par le concept d’AntiGravity® Fitness de Christopher Harrison, Florie Ravinet a exporté le Yoga aérien en France et a fondé le Fly Yoga © en 2008.
Rassurez-vous, l’équipement est très sécurisé et vous permettra d’être à l’aise dans votre hamac dès votre première séance. Le Yoga aérien se pratique dans un hamac accroché au plafond, à un mètre du sol. Grâce à un équipement élaboré, vous vous sentirez léger comme une plume et libre de vos mouvements ! Attention, toujours à votre rythme et dans le respect de vos limites. Pensez à apporter vos tapis pour les échauffements et certaines postures au sol.
La sensation d’apesanteur et d’enveloppement éprouvée grâce au Yoga aérien permet de lâcher-prise et favorise l’introspection. Il y a également des bénéfices physiques comme l’étirement profond des muscles et des articulations, le renforcement musculaire ainsi qu’un meilleur équilibre. D’ailleurs, cette pratique est fortement recommandée pour les personnes sédentaires et/ou souffrant de légers maux de dos.
Vous allez vous surprendre et vous nous en direz des nouvelles ! Alors prêt(e) pour 1 h de baptême dans les airs ?! L’aspect acrobatique du Yoga aérien peut engendrer quelques peurs et préjugés, mais ne vous méprenez pas, il est ouvert à tous. Les seules exceptions concernent les femmes enceintes, les personnes qui pèsent plus de 120 kg ainsi que celles qui souffrent de problèmes aux cervicales.
À lire : Tout savoir sur le Yoga aérien ici
7. Le Yoga Nidra : la clé pour mieux dormir
Vous êtes stressé(e)s ? Contrarié(e)s ? C’est inévitable, c’est votre sommeil qui trinque ! Et en plus, l’infusion à la valériane ne fonctionne pas. Nous avons une bonne nouvelle : il n’y a pas de fatalité en ce qui concerne vos insomnies. Connaissez-vous le Yoga Nidra, appelé aussi « yoga du sommeil » ou « sommeil yogique » ? Cette pratique élaborée en Inde, en 1940, par Swami Satyananda, possède de puissantes vertus.
Le Yoga Nidra se pratique principalement en position allongée (posture du mort) et parfois sur le côté droit (posture du fœtus). Comme lors d’une méditation, vous serez guidé(e) par la voix de votre professeur tout au long de la séance. Vous serez immobile avec les yeux fermés, de manière à ce que les exercices vous amènent à un état de profonde relaxation.
C’est au rythme de vos respirations que vous vous déconnecterez de votre brouhaha intérieur tout en vous reconnectant à vos sensations corporelles. Pendant 30 min à 1 h 30, vous serez loin de vos contrariétés et dans un espace sécurisant, prêt(e) à entamer votre plus belle nuit (mais le sommeil est à emporter). L’objectif n’est pas de vous endormir ou de vous hypnotiser, mais de canaliser cette effervescence mentale et de retrouver un calme intérieur.
Certaines personnes préfèrent être accompagnées et aller en studio, d’autres se sentiront plus à l’aise à domicile, peu importe. Le ou la professeur(e) vous donnera des clés pour mieux dormir, libre à vous de les utiliser en fonction de l’intensité et de la fréquence de vos insomnies. La qualité de votre sommeil a un impact considérable sur votre quotidien et sur votre être. Alors, n’attendez plus ! Bonjour les rêves ! Au revoir les cernes !
À lire : Tout savoir sur le Yoga Nidra ici
Les styles de yoga pour se bonifier avec l’âge
8. Le Yoga Iyengar
Pourquoi le Yoga Iyengar est-il recommandé pour les personnes de plus de 50 ans ? Tout simplement parce qu’il s’agit d’une pratique thérapeutique qui répond à diverses problématiques liées à cette tranche d’âge. Son créateur, BKS Iyengar, a développé un fort intérêt pour le yoga, car il a constaté que certaines postures lui permettaient d’améliorer sa santé. Convaincu des pouvoirs guérisseurs de cette discipline, il s’est lancé dans une pratique intensive puis a créé son propre style de yoga : La Méthode Iyengar.
Le Yoga Iyengar est réputé pour être un yoga qui se pratique avec de nombreux accessoires (briques, sangles, couvertures, chaises, etc.). L’utilisation de ces équipements permet à votre corps de se modifier au fur à mesure des séances. Les seniors apprécient tout particulièrement l’utilisation des accessoires, car elle rend les postures plus accessibles et agréables. BKS Iyengar a voulu créer un type de yoga respectueux de l’anatomie et la physiologie de chacun.
Au cours des séances, votre professeur(e) vous délivrera beaucoup d’instructions, car il s’agit d’une pratique rigoureuse. Attention, « rigoureuse » ne signifie pas « éreintante », cela signifie juste que les mouvements sont assez précis. La précision et la rigueur permettent d’obtenir l’alignement attendu ainsi que d’assurer votre sécurité. Ah ! Sachez que le Yoga Iyengar a la particularité de s’exercer avec des accessoires, mais pas que ! La transition entre les postures est également spécifique : le petit saut !
Les cours de Yoga Iyengar durent généralement 1 h 30 et sont accessibles à tous. Nous vous avons suggéré ce style de yoga, car il est simple d’approche et rassurant. Par ailleurs, il s’agit d’une pratique qui est à l’écoute de votre corps et donc un excellent moyen d’apprécier les années qui passent.
À lire : Tout savoir sur le Yoga Iyengar ici
9. Le Yoga Senior, un type de yoga respectueux de vos limites !
Être dans la catégorie des seniors ne signifie pas que vous êtes vieux ! Tout comme la nature, vous avez juste changé de saison et celle-ci mérite d’être appréciée. La richesse du yoga réside en son universalité : cette discipline est ouverte à tous et à toutes. C’est pour cela qu’il existe également le Yoga Senior et bien d’autres cours à destination des plus de 50 ans (Hatha Yoga, Yoga Nidra, Yoga hormonal, Yoga restauratif, etc.).
Les particularités de ce type de yoga sont un rythme ralenti et des mouvements en douceur. Nullement sans effet, le Yoga Senior vous permettra :
- d’améliorer votre équilibre
- d’apaiser les douleurs du quotidien
- de lutter contre la sédentarité
- de réduire les risques cardiovasculaires
- de favoriser la bonne humeur
- d’améliorer la qualité de votre sommeil
- et de maintenir le lien social.
Tous les seniors ne possèdent pas les mêmes conditions physiques, la même énergie ou encore le même quotidien, alors n’hésitez pas à regarder nos articles sur les différents styles de yoga. Nous sommes là pour vous aider à trouver VOTRE yoga ! Le Yoga Senior peut également correspondre à d’autres publics tels que les jeunes sportifs(ives), par exemple.
À lire : Tout savoir sur le Yoga Senior ici
Notre résumé pour choisir parmi les styles de yoga :
Dans les grandes lignes, voici l’ensemble de nos suggestions du jour :
- si vous êtes débutants, tentez le Hatha Yoga ou le Yoga Ashtanga. Mais, sachez que le Vinyasa Yoga pourrait également vous plaire !
- si vous désirez une discipline dynamique, qui vous fait transpirer, osez le Yoga Bikram ou le Power Yoga.
- si vous souhaitez gagner en sérénité, pénétrez dans l’univers du Yin Yoga ou du Yoga aérien.
- si vous souffrez d’insomnie ou d’un sommeil non réparateur, laissez-vous porter par le Yoga Nidra ou le yoga Restauratif.
- si vous voulez une activité qui vous accompagne au fil de l’âge, dirigez-vous vers le Yoga Iyengar ou le Yoga Senior.
D’autres part, certaines problématiques ou certains publics n’ont pas été abordés au fil de cet article. Sachez donc qu’il existe un nombre important de cours capables de vous accompagner au quotidien.
- Si vous cherchez un style de yoga pour retrouver la bonne humeur, tous les styles sont faits pour vous, mais vous apprécierez peut être le yoga du rire.
- Pour les personnes en situation de handicap, le yoga Iyengar sera adapté, ainsi que le yoga sur chaise ou le yoga thérapeutique.
- Pour les mamans et les papas qui veulent passer un moment de bien être en famille, le yoga pour enfants est idéal.
- Enfin, pour faire du yoga durant la grossesse ou en post partum, on retrouve le yoga prénatal et le yoga postnatal.
- Pour un yoga plus spirituel que sportif, retrouvez le yoga Kundalini.
Bon, bien sûr il reste encore une multitude de styles de yoga non abordés ici… Néanmoins, nous espérons que cet article vous aura permis de trouver un style de yoga qui réponde à aux besoins. En effet, le yoga peut-être un passe-temps, mais également faire office de “médecine” quand il s’agit d’agir sur nos maux du quotidien, qu’ils soient physiques ou bien psychiques. Vous avez mis nos conseils en pratique ? Vous avez trouvé des réponses à d’autres problématiques ? Partagez-nous vos expériences, car on apprend tous les uns des autres ! Alors, quel est votre type de yoga favori ?
