Nom des postures de yoga : que se cache t-il derrière ?

Vous cherchez des informations sur le nom des postures de yoga ? Vous souhaitez une traduction du nom des postures de yoga en Sanskrit ? Alors, vous êtes au bon endroit !

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Ce beau jour est arrivé ! Sac sur le dos, tapis sous le bras, vous étiez enfin prêt à entamer votre premier cours de yoga. Après maintes répétitions chez vous, vous êtes arrivé serein et motivé dans la salle.  Et vous avez eu raison… Tout se déroulait à merveille. Vous déconnectiez enfin de votre liste de course et de votre boss furieux…

Mais soudain, alors que vous étiez recroquevillé en position de l’enfant, votre professeur vous lance : “Passez en Adho Mukha Svanasana.”

Qu… Quoi ? Aucune idée de ce que signifiait ce nom bizarre. Vous jetez votre regard à droite. L’élève vous jauge avec un air suspect qui signifie « Qu’est ce que tu veux ? Laisse moi dans mon introspection ! ». Vos yeux passent alors à gauche. Mais votre voisin vous lance un regard désespéré. Il n’en sait pas plus que vous…

Ni une ni deux, vous relevez la tête dans une sorte de contorsion dont vous connaissez désormais le secret, et regardez ce que fait votre professeure. Manque de pot, elle a déjà bougé et s’envole, fluide comme le vent, vers une autre posture… Vous voilà résigné à l’idée que vous ne saurez jamais ce qu’Adho Mukha Svanasana veut dire.

Mais c’était sans compter sur l’ère d’internet et votre petite recherche une fois rentré à la maison. Ca y est, vous n’êtes désormais plus qu’à quelques secondes de tout savoir. Vous voulez connaître le nom des postures de yoga les plus pratiquées ? Je vous explique tout aujourd’hui.

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Quelle est l’origine du nom des postures de yoga ?

En fait, les postures de yoga qu’on utilise en Yin, en Ashtanga ou encore en Vinyasa sont toutes nées du Hatha Yoga.

Ce type de yoga est le plus traditionnel. En sanskrit, il signifie « yoga postural », ce qui, comme vous l’imaginez, englobe pas mal de choses. Le Hatha Yoga s’est développé en Inde il y a des centaines d’années. A la base, il s’intègre dans la philosophie du Yoga indien avec d’autres principes de vie. Ainsi, plusieurs livres référents sont à l’origine du Hatha Yoga, et notamment un guide qui explique les postures de yoga  : le Hatha-yoga Pradipika. Par chance, vous n’aurez pas besoin de le lire en sanskrit pour comprendre enfin le nom des postures de yoga.

Dans ce guide, les positions de yoga sont appelés Asanas et les exercices du souffle sont nommés Pranayama. Si on devait le définir, on pourrait dire qu’un Asana est l’expérience d’une position sans mouvement. Une posture du corps que l’on parvient à tenir stable, en conscience.

Un des sutras du sage Patanjali exprime l’intention des Asanas par la phrase “Sthira Sukham Asanam”. Elle signifie “La posture doit être stable et confortable”. Vous voyez donc un peu mieux l’objectif derrière chaque posture de yoga.

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Comment est formé le nom des postures de yoga ?

Mais intéressons-nous à ces noms. Vous retrouverez le terme « Asana » systématiquement dans le lexique des noms de postures de yoga . Ceci, souvent dans sa forme réduite : « sana » . Il se place toujours à la fin du nom de la position.

Ensuite, chaque posture possède sa propre dénomination. Elle se rapporte souvent à des objets, des animaux ou des personnages. En français, on trouvera notamment les postures suivantes : « Le corbeau », « Le cobra », « Le danseur » ou encore « La table inversée ». Ces noms de postures de yoga viennent de la traduction littérale de leur nom en sanskrit.

Un autre terme peut parfois préciser la posture. Par exemple, on différencie  « La pince » et « La pince debout »  ou « le chien tête en haut” et “le chien tête en bas ». Pour vous aider à identifier le nom des postures de yoga, sachez qu’on retrouve quelques termes récurrents qui donnent une indication sur la façon dont la posture sera effectuée :

• Ardha signifie demi
• Adho signifie en bas
• Urdhva signifie vers le haut
• Bandha signifie scellé ou fermé
• Supta signifie couché ou allongé
• Utthita signifie étiré

Des noms, pas si facile…

Ainsi, ce n’est pas parce que vous identifiez les premiers termes en sanskrit qu’ils correspondront exactement à la posture que vous connaissez. Par exemple, le nom en sanskrit des postures « chien tête en bas » et « équilibre sur les mains » est presque identique. Cependant, ces postures sont complètement différentes.

• D’un côté, on retrouve Adho Mukha Svanasana, le chien tête en bas
• De l’autre, Adho Mukha Vriksasana, l’équilibre sur les mains

Enfin, vous remarquerez qu’en sanskrit, deux orthographes sont tolérées. Par exemple la Posture du Cadavre, position de relaxation en fin de séance, se nomme Savasana ou Shavasana. Le “s” est souvent suivi d’un “h” pour former le son “ch” en sanskrit. J’ai fait le choix aujourd’hui de supprimer ce “h” afin de rendre la prononciation plus simple. C’est d’ailleurs souvent celle-ci qui est utilisée par les professeurs : Sirsasana, Savasana, etc.

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Pourquoi avoir gardé des noms de postures de yoga si compliqués ?

Le sanskrit est la langue traditionnelle du yoga. Cette dénomination permet de se rappeler que notre pratique occidentale est inspirée du Yoga tel qu’il se définit en Inde. Bien que modernisée, notre pratique en tire son origine et son sens.  Ces noms de postures codifiés permettent ainsi de créer un langage universel du yoga, où chacun peut s’y retrouver. De plus, ils pourront vous aider à retrouver les postures, si vous pratiquez à l’étranger, dans une langue que vous ne connaissez pas.

Votre professeur vous donnera souvent le nom d’une posture de yoga dans sa traduction en français, puis en sanskrit. Par contre, il est rare que votre professeur utilise seulement le nom sanskrit. Donc oubliez vos mauvais souvenirs de poésie à l’école, vous n’aurez pas besoin d’apprendre tous les noms de postures de yoga par coeur. Ouf !

A noter : Même si on parle d’universalisation du nom des postures de yoga, sachez tout de même qu’en Yin Yoga, le nom des positions est parfois différent du nom traditionnel issu du Hatha Yoga, tel que nous les verrons aujourd’hui.

Vous débutez le yoga ? Rassurez-vous, si le nom des postures de yoga vous parait très compliqué à retenir aujourd’hui, il le sera moins dans quelques temps. En effet, vous entendrez souvent les deux noms pour parler d’une posture et cela vous aidera à les apprendre.

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Nom des postures de yoga : petite liste à conserver

Pour vous aider à les reconnaître, voici la liste des noms des postures de yoga en sanskrit. Ils sont traduits en français puis en anglais. Ces postures de yoga sont classées en postures faciles, moyennes et difficiles à réaliser, afin de pouvoir les rechercher facilement et les intégrer à votre pratique selon votre niveau.

Astuce: Si vous cherchez le nom d’une posture de yoga en particulier, utilisez les touches CTRL + F afin de la repérer dans le texte.

Lexique des postures de yoga faciles :

• Adho Mukha Svanasana – Posture du chien tête en bas – Downward Facing Dog
• Ardha Bhujangâsana – Posture du sphinx ou demi-cobra – Sphinx Pose
• Ardha Uttanasana – Demi flexion avant debout – Standing Half Bend Lift
• Balasana – Posture de l’enfant – Child’s Pose
• Baddha Konasana  – Posture de l’angle lié – Bound Angle Pose
• Bhadrasana – Posture auspicieuse – Gracious Pose
• Dandasana – Posture du bâton – Staff Pose
• Janu Sirsasana – La demi-pince  – Head to Knee Pose
• Makarasana – Posture du crocodile – Crocodile Pose
• Marichyâsana – Posture du sage Marichi  – Marichi’s pose ou Sage twist
• Parsvottanasana – Posture d’étirement intense des côtés – Pyramid Pose
• Paśchimottānāsana – Posture de la pince – Seated Forward Bend Fold
• Parighasana –  Posture de la Charnière  – Gate Pose
• Anjaneyasana – Posture du croissant de lune ou Fente basse – Low Lunge Pose
• Samasthitih – « Se tenir debout » – Equal Standing Posture
• Savasana – Posture du cadavre – Corpse Pose
• Siddhasana – Posture parfaite (méditation) – Perfect Meditation Pose
• Simhasana – Posture du lion rugissant – Lion Pose
• Sukhasana – Posture facile – Easy Pose
• Supta Baddha Konasana – Posture de l’angle lié retourné – Reclined Bound Angle
• Tadâsana – Posture de la montagne – Mountain pose
• Utkatasana – Posture de la chaise – Chair pose
• Uttanasana – La cigogne ou la pince debout  –  Standing Forward Fold
• Utthita Parsvakonasana – Posture de l’angle latéral –  Extended side angle
• Vajrasana – Posture du diamant – Diamond pose
• Utthita Hasta Padangusthasana – Le bras tendu au gros orteil – Extended Hand to big to pose
• Vakrasana – Torsion – Twisted Pose
• Virabhadrasana I – Posture du guerrier 1 – Warrior One

Lexique des postures de yoga moyennes :

• Ardha Matsyendrasana – Demi-torsion assise – Half Lord of the Fishes Pose
• Bhujangasana – Posture du cobra – Cobra Pose
• Ardha Chandrasana  – Posture de la demi-lune – Half Moon Pose
• Ardha Salabasana – Posture de la demi-sauterelle – Half Locust  Pose
• Uttan Pristhasana – Posture du lézard – Lizard Pose
• Bharadvajasana – Posture de l’alouette – Bharadvajasana Twist
• Catur Svanasana – Posture du dauphin – Dolphin Pose
• Dhanurasana – Posture de l’arc – Bow Pose
• Kapotasana – Posture du pigeon – Pigeon Pose
• Garudasana – Posture de l’aigle – Eagle Pose
• Gomukhasana – Posture de la tête de vache – Cow Face Pose
• Halasana – Posture de la charrue – Plough Pose
• Matsyasana – Posture du poisson – Fish Pose
• Paśāsana – Posture du nœud – Noose Pose
• Navasana – Posture du bateau – Boat Pose
• Parivrtta Parsvakonasana – Posture du grand angle retourné – Revolved Side Angle Pose
• Parivritta Trikonasana – Posture du triangle inversé – Revolved Triangle Pose
• Natarajasana – Posture du danseur – Dancer’s Pose
• Sarvangasana – Posture de la chandelle – Shoulder Stand Pose
• Setu Bandha Sarvangasana – Posture du demi-pont – Bridge Pose
• Salabhasana – Posture de la sauterelle – Locust pose
• Pūrvottānāsana – Posture de la planche vers le haut – Upward Plank Pose
• Supta Padangusthasana – Posture allongée pied en main – Reclining Hand to Big Toe pose
• Urdhva Mukha Svanasana – Posture du chien tête en haut – Upward Facing Dog
• Ustrasana – Posture du chameau – Camel Pose
• Utthita trikonasana – Posture du triangle étiré – Triangle Pose
• Vasisthasana – La planche sur le côté – Side plank
• Virasana – Posture du héros – Hero Pose (expliquée dans cet article sur le chakra Sacré)
• Virabhadrasana II -Posture du Guerrier Deux – Warrior Two
• Virabhadrasana III – Posture du Guerrier Trois – Warrior Three
• Viparita Virabhadrasana – Posture du guerrier inversé – Peaceful Warrior
• Virksasana – Posture de l’arbre – Tree Pose

Le nom des postures de yoga difficiles :

• Adho Mukha Vrkshasana  – L‘équilibre sur les mains – Hand-stand
• Bakasana – Posture du corbeau – Crow pose
• Bandha Padmasana – Posture du lotus fermé – Bound Lotus
• Chakrasana ou Urdhva Dhanurasana – Posture de la roue – Wheel Pose
• Chaturanga Dandasana –  Le bâton à quatre pieds ou la pompe yogi – Four Limbed Staff Pose
• Eka Pada Rajakapotasana – Le roi des pigeons à une jambe ou la Sirène – One Legged King Pigeon
• Hanumanasana  – Posture du singe Hanuman (grand écart) – Monkey Pose / Split Pose
• Krounchasana – Posture du héron – Heron Pose
• Kukkutasana – Posture du coq – Rooster Pose
• Kurmasana – Posture de la tortue – Tortoise Pose
• Mayurasana – Posture du paon – Peacock Pose
• Padmasana – Posture du lotus – Lotus pose
• Paripurna Navasana – Posture complète du bateau – Boat Pose
• Prasarita Padottanasana – Posture des pieds écartés – Wide Legged Forward Fold
• Purna Supta Vajrasana – Posture du diamant couché – Reclining Diamond Pose
• Supta Virasana – Posture du héros allongé – Reclining Hero
• Sirsasana – L’équilibre sur la tête – Headstand
• Upavistha Konasana – Posture de l’angle assis (écart facial) – Wide Angle Seated Forward Bend
• Vrischikasana – Posture du scorpion – Scorpion Pose

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Vous connaissez désormais des dizaines de noms de postures de yoga en sanskrit et en français… Vous pourrez maintenant pratiquer avec votre professeur sans vous inquiéter de ne rien comprendre… J’espère que cet article vous sera utile dans votre pratique et dans votre compréhension du nom de ces positions. Envie d’aller plus loin ? Téléchargez votre journal de gratitude ici ! 

Namasté.