Le Hatha Yoga : tout savoir sur ce type de yoga traditionnel

Vous cherchez des informations sur le Hatha Yoga ? Qu’est ce que c’est ? Est-ce un yoga doux ou plutôt dynamique ? Comment se déroule une séance ? Est-il ouvert à tous ? Dans cet article, je vous propose de répondre à toutes vos questions sur ce style de yoga très ancien.

Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?

Le Hatha Yoga est considéré comme l’une des formes les plus traditionnelles du yoga. C’est le yoga qui est à la base de tous les styles de yoga que vous pourrez pratiquer. Yin, Ashtanga, Vinyasa, Nidra, Kundalini… Tous sont liés au Hatha Yoga. C’est en effet, le yoga postural le plus ancien et le plus authentique. Mais au départ, ce type de yoga est surtout lié à la philosophie du yoga et non à la pratique de simples postures.

En effet, en Inde, depuis des centaines d’années, le yoga est avant tout reconnu comme une philosophie de vie qui permet de s’épanouir. Son essence est donc bien différente de l’activité sportive par lequel nous le définissons aujourd’hui en Occident. Le mot yoga vient du terme « yuj » qui signifie union, contrôle et intégration. Ce qui définit le yoga, c’est donc son caractère progressif, sa recherche de cohésion sur tous les plans de l’être humain. Ainsi, le yoga est plus souvent un chemin qu’une destination. Il est dans le mouvement, dans la recherche, dans la progression.

On réduit souvent le Yoga à un enchaînement de positions isolées. Alors qu’en réalité, chaque posture de yoga est censée mettre en jeu tous les aspects de l’humain (corps, esprit, âme) et nous dirige vers un but bien plus vaste que la recherche de souplesse ou d’amélioration corporelle.

Les différentes branches du yoga

Pour avancer sur ce parcours, il existe originellement, différentes voies du yoga. On retrouve notamment le :

• Bakhti Yoga : le yoga de la dévotion avec une connotation religieuse
• Karma Yoga : le yoga de l’action désintéressée, du don de soi
• Jnana Yoga : le yoga de la connaissance
• Raja Yoga : le yoga royal

C’est ce dernier qui nous intéresse particulièrement aujourd’hui. En effet, le Raja Yoga comporte huit étapes d’évolution complémentaires, qui sont décrites dans les Yoga Sutras du sage Patanjali. C’est dans cette voie que l’on retrouve le Hatha-Yoga tel que nous le pratiquons.

Ces huit étapes du yoga selon le Raja Yoga sont :

• Yama : éthique et devoirs moraux. Non-violence, vérité…
• Niyama : respect, volonté et discipline envers soi.
• Asana : adopter une posture stable
• Pranayama : conscience du souffle
• Pratyahara : retrait des sens
• Dharan : concentration
• Dhyana : méditation profonde
• Samadhi : état d’union

L’objectif du Hatha Yoga : quel est le but derrière chaque posture ?

Le Hatha Yoga a pour objectif d’établir un équilibre entre le corps et l’esprit en se concentrant sur la partie physiologique de l’homme. C’est ainsi que l’on va retrouver principalement dans ce type de yoga des asanas, des postures.

“Ha” signifie soleil et “Tha” signifie lune. Son nom indique donc, comme le Yin et le Yang, une sorte de complémentarité entre les deux énergies opposées qui nous englobent. C’est dans cette dualité perpétuelle que l’homme évolue. L’objectif du Hatha Yoga est de trouver un moyen de stabiliser l’esprit en équilibrant ces deux pôles, et de parvenir ainsi, à l’état d’union.

Par la pratique posturale, le Hatha Yoga permet donc de développer certaines facultés psychologiques telles que la concentration, la sérénité et des facultés corporelles comme la souplesse et la force. Il permet de relâcher les tensions, d’étirer les muscles et de revasculariser l’ensemble du corps. Ceci, afin de le remplir d’une nouvelle énergie. Pour cela, chaque posture est adaptée au pratiquant dans le respect de ses propres limites. Cette notion, essentielle au yoga postural, permet d’éviter de forcer le corps et donc de se blesser.

Cependant, le Hatha Yoga possède, dans le même temps, énormément de caractéristiques spirituelles. On va parler du souffle et de l’énergie de vie qui passe en nous à chaque respiration, le Prana, des différentes enveloppes corporelles, les Koshas, des flux d’énergies qui circulent en nous à travers des canaux, la Shakti et les Nadis, et des sept centres qui composent notre corps énergétique, les Chakras. Dans les textes fondateurs de ce type de yoga, on évoque également l’importance des Kriyas, qui ont pour but de purifier le corps et l’esprit. C’est donc un domaine bien plus vaste et profond que l’activité sportive hebdomadaire.

Enfin, la pratique des postures de Hatha Yoga a une intention. Débloquer les tensons du corps, faire circuler l’énergie vitale… Elle va permettre ainsi à l’humain d’accroître son niveau énergétique, de se relaxer et de se sentir un véritable mieux-être après chaque séance. Avec l’évolution du corps, l’esprit évoluera également. C’est là, le but du Hatha Yoga.

Pratiquer le Hatha Yoga : comment se déroule une séance ?

Le Hatha Yoga est en pratique, un yoga relativement doux qui mobilise l’ensemble du corps. Il associe 3 types d’exercices :

• des exercices du souffle, que l’on nomme pranayama
• des exercices posturaux, les asanas
• et une relaxation finale

En Hatha-Yoga, on essaye de respirer en conscience à chaque mouvement du corps. Ainsi, la respiration est au centre de chaque posture. Cependant, durant les séances de Hatha Yoga, des moments sont dédiés pour pratiquer des exercices de respiration pendant quelques minutes. On retrouve parfois notamment la respiration alternée, apaisante.

La pratique des postures se fait en plusieurs temps. En général, on pratique une série de postures debout puis une série de postures assises, et enfin des équilibres. Cependant, l’ordre des postures et la nature des exercices peuvent varier. Même si les postures de Hatha Yoga sont codifiées, les professeurs de Hatha Yoga ont la liberté de les enchaîner comme ils le souhaitent. Contrairement au Vinyasa Yoga, le Hatha Yoga propose un temps d’arrêt entre chaque posture. Il n’y a pas de flow. Cependant, les postures conservent une cohérence au sein de la séance. Elle peut être axée sur l’ouverture du coeur ou des hanches par exemple.

Enfin, à la fin de la séance, on s’allonge pour un moment de relaxation, en Savasana. Elle est souvent guidée par le professeur et dure environ 10 minutes. On peut également insérer un temps de méditation pendant la séance.

À qui ce type de yoga est-il destiné ?

Le Hatha Yoga est un style de yoga relativement doux et facile à pratiquer. Il est ouvert à tous, ceci quel que soit votre âge ou votre condition physique. On dit souvent que c’est le yoga qui doit s’adapter à vous et non vous au yoga, ce qui ne pourrait être plus vrai avec le Hatha Yoga. Ainsi, vous pourrez sans cesse adapter les postures avec l’aide de votre professeur, afin d’aller plus ou moins loin et que celle-ci se fasse sans douleur.

Le Hatha Yoga demande seulement de vous concentrer sur votre corps et sur votre respiration. Des éléments qui paraissent simples et naturels, n’est-ce pas ? Et pourtant, vous verrez qu’ils ne le sont plus vraiment avec notre mode de vie. Vous allez donc pouvoir prendre un moment pour vous concentrer sur votre propre corps, en y alliant votre souffle. Une séance de Hatha Yoga vous conduira à prêter attention à vous, à vos tensions ou encore à vos limites, sans les juger.

Ce type de yoga vous permettra bien sûr de développer votre souplesse, de réduire vos douleurs chroniques, mais aussi d’apaiser votre esprit, d’améliorer votre concentration et votre estime de vous même.  

Vous savez désormais tout ce qu’il faut savoir sur le Hatha Yoga, ce type de yoga traditionnel qui a de nombreux bénéfices. N’hésitez pas à occuper l’espace des commentaires afin de partager votre découverte du Hatha Yoga et les bénéfices qu’il a eus sur vous. Profitez en également pour me poser vos questions sur ce style de yoga, j’y répondrai avec plaisir.

Namasté.