Quand on veut commencer le yoga, on se pose forcément un jour la question du style de yoga qui nous correspond. Souvent, on le choisit en fonction de la salle la plus proche de chez soi, mais on peut toujours en découvrir d’autres au fil du temps. Personnellement, j’ai testé de nombreux styles de yoga différents et je pense que tous ont pu m’apporter quelque chose à un moment de ma vie. Je ne pourrais donc pas affirmer qu’il existe un type de yoga idéal… Cependant, il y en a un qui fait de plus en plus d’adeptes en Occident, c’est le Yoga Vinyasa. Qu’est-ce que c’est ? A quoi correspond t-il ? Je vous propose aujourd’hui un article pour mieux comprendre le Vinyasa.
Imaginez, une salle remplie d’élèves qui bougent en rythme à vos côtés.
Un fond musical entraînant ou relaxant, qui vous suit dans les mouvements de votre corps.
En inspirant, vous vous élevez, bien ancré sur vos appuis. Et puis, en expirant, vous laissez s’envoler toutes les tensions.
La musique s’éloigne doucement, vous êtes pleinement présent au rythme de votre corps dans l’espace. Le silence recouvre la salle. Vous parvenez à entendre, la respiration de vos voisins. Voire, à déceler votre propre souffle entre deux mouvements. L’air, si accessible, si habituel, devient ici un objet de conscience et de convoitise.
La transpiration perle sur votre front, vous commencez à vous réchauffer. A chaque nouvelle salutation au soleil, vous faites circuler un peu plus votre énergie. Sur le tapis, votre respiration n’est pas qu’une fonction. C’est un véhicule pour ce flux qui circule jusqu’au bout de vos doigts. A travers votre corps. A chaque mouvement.
Et puis, vous vous allongez, fatigué, apaisé, en Shavasana. Vous relâchez complètement votre corps sur le sol… Vous oubliez tout ce qu’il se passe au dehors, parfaitement présent à vous-même.
Voilà à quoi peut ressembler un cours de Vinyasa Yoga. Si vous souhaitez en savoir plus, voici son histoire et ses caractéristiques afin de comprendre s’il est fait pour vous.
Table des matières
Les origines du Yoga Vinyasa
Lorsque vous débutez le yoga, vous pourrez découvrir des manières de pratiquer très différentes entre un cours de Yin Yoga ou d’Asthanga. Le moins que l’on puisse dire c’est que les styles de yoga sont variés. Cependant, dans la philosophie du yoga, on retrouve une valeur qui relie tous les courants de yoga entre eux : la libération (Moksha). Ainsi, chaque type de yoga postural concoure vers ce but. Mais chacun tente d’atteindre cette libération à sa façon. Les pratiques pour y parvenir seront ainsi très variées, mais c’est aussi la compréhension de ce que cet état signifie qui va différer selon les yogas.
Le Vinyasa Yoga est donc l’une de ces pratiques qui permettrait, dans sa forme la plus aboutie, la libération. Pour comprendre la naissance du Vinyasa Yoga, il faut remonter aux origines du yoga, en Inde.
Dans l’histoire, on considère que le Hatha Yoga est à la base de tous les styles de yoga. Ce terme, signifie en fait “yoga postural ” en langue sanskrit. A partir de cette définition, on retrouve deux grandes lignées du yoga postural :
- le Hatha Yoga, qui devient alors un style de yoga, particulièrement ancien et connu
- et le Asthanga yoga, plus récent, qui est un style de yoga dynamique.
Un père fondateur et des élèves novateurs
Au début du XXe siècle, Krishnamacharya offre au monde les prémices du yoga Vinyasa en transmettant, à travers sa pratique, sa compréhension des yogas sutras de Patanjali et de la Bagavad Gita, deux textes fondateurs du yoga. Il est le premier à proposer des postures sous la forme d’un enchaînement, rythmé par la respiration. Ce qui correspond à la définition qu’on pourrait faire aujourd’hui du Vinyasa Yoga. Pourtant, ce n’est pas lui qui invente ce style de yoga.
Ses élèves, Pathabi Jois et BKS Iyengar, vont devenir des personnages importants du yoga dans le monde et vont contribuer à faire évoluer les pratiques de yoga postural. Le premier sera à l’origine du Asthanga-Vinyasa Yoga, tandis que BKS Iyengar fera naître, lui, le Yoga Iyengar.
Ainsi, bien que Krishnamacharya n’ait jamais quitté son Inde natale, il est considéré comme le père du yoga moderne grâce à son enseignement, qui a contribué énormément au développement du yoga en Occident.
Qu’est ce que le Yoga Vinyasa ?
Le mot Vinyasa pourrait se traduire de deux façons.
- D’un côté, il signifie « organiser quelque chose d’une certaine façon »
- De l’autre, il peut vouloir dire « lier la respiration au mouvement ».
C’est le yoga le plus populaire en Occident, celui qui fait partie des plus pratiqués aujourd’hui. Mais à quoi correspond t-il ?
Sa traduction nous apprend plusieurs choses. D’une part, on retrouve l’idée d’un enchaînement, qui est essentielle dans le yoga Vinyasa. Mais sa signification est plus profonde: cet enchaînement doit avoir du sens.
- Du sens dans les postures, souvent liées entre elles par un fil conducteur.
- et du sens pour le pratiquant.
Le Yoga Vinyasa consisterait donc à faire des mouvements avec une certaine intention. Comment parvenir à bouger avec une intention me diriez-vous ? Et bien pour cela, à chaque fois que vous monterez sur votre tapis de yoga en Vinyasa Yoga, vous allez pouvoir dédier votre cours à quelque chose ou à quelqu’un ou encore l’inscrire sous la forme d’un souhait qui guidera votre pratique. Cette idée est au fondement même de ce yoga dynamique.
D’autre part, s’il y a une chose à retenir sur le Vinyasa, c’est la notion de souffle. En yoga Vinyasa, la respiration est utilisée comme un outil. Elle nous permet plus de présence, plus de conscience et sera à l’origine de nombreux bienfaits sur le corps et le mental.
Dans les postures de Viyasa, on coordonne donc toujours le mouvement et le souffle pour passer d’une pose à l’autre. Lors des mouvements vers le haut, où le regard est porté vers le ciel, on inspire. Tandis que dans les mouvements vers le bas ou de flexion, on expire. Au départ, cela va vous sembler compliqué de comprendre le rythme des mouvements par rapport à votre respiration. C’est tout à fait normal, car ce n’est pas une façon habituelle de bouger.
Retenez qu’à partir du moment où vous faites un mouvement en yoga en essayant d’y allier votre respiration, vous faites du Vinyasa Yoga. Cela n’a pas besoin d’être spectaculaire… Votre yoga est parfait ainsi.
D’où vient le yoga Vinyasa ?
Vous l’avez vu, la pratique du yoga Vinyasa descend directement de l’Ashtanga Yoga. Je me dois donc de vous dire quelques mots sur ce style de yoga, que je vous expliquerai plus longuement dans un prochain article.
Le Ashtanga Yoga a été créée par Patthabi Jois à Mysore en Inde. A l’origine, cette pratique était réservé aux jeunes hommes et aurait même fait partie des entraînements physiques pour préparer les hommes à partir à la guerre. C’est pourquoi vous le trouverez certainement assez physique et un peu militaire.
En effet, en cours d’Ashtanga vous allez enchaîner des postures d’une manière assez physique, dans un rythme soutenu. Cette pratique de yoga dynamique fera travailler la force, la souplesse mais toujours en y amenant une conscience du souffle. La respiration vous guide dans chaque posture. On va, par exemple, souvent tenir une position de yoga pendant 5 respirations.
Le Yoga Ashtanga est assez spécifique car il est très catégorisé. On y retrouve plusieurs séries de postures, que l’on va enchaîner toujours dans le même ordre. Entre les différentes postures, on fera un enchaînement typique que l’on appelle un Vinyasa. Je vous explique de quoi il s’agit un peu plus bas.
De l’Asthanga né le Vinyasa…
Le yoga Vinyasa est directement inspiré de l’Asthanga. Mais la différence fondamentale de ce type de yoga, c’est que les postures y sont plus variées et le rythme un peu moins soutenu qu’en Asthanga. On pourrait dire que le Vinyasa est une version plus fun du Asthanga. Les professeurs peuvent y créer un enchaînement plus créatif, avec les postures qu’ils désirent, basé souvent sur un thème précis. Par exemple : ouverture du cœur, detox du foie, ouverture des hanches. On retrouve donc l’idée de fil conducteur exprimée ci-dessus.
En Yoga Vinyasa, l’enchaînement de postures se fait de manière fluide et rythmée, un peu comme une danse. Dans une pratique de Vinyasa avancée, il y a d’ailleurs peu de pauses au cours de la séance. Pour accompagner ce rythme dans les mouvements du corps, on retrouve souvent de la musique au sein des cours. Cette pratique de yoga est également très active et se fait à un rythme assez soutenu également. Elle est donc idéale pour se tonifier et se muscler profondément tout en allongeant les muscles. Personnellement je ne savais pas que je pouvais transpirer autant en cours de yoga…
Pour qui le Yoga Vinyasa est-il destiné ?
Ce type de yoga est assez physique. Est-ce qu’il est adapté à vous si vous n’êtes pas sportif ou si vous avez plus de 60 ans ? Vous êtes la seule personne à le savoir. Oui, le yoga Vinyasa est un yoga dynamique. Mais ne pensez pas que l’on enchaîne toutes ses postures sans aucun répit pendant une heure ou une heure trente. Il permet également de se relaxer et de se détendre à travers des méditations, intégrées dans les cours, des postures assises plus douces et une relaxation finale. Il existe des cours de yoga Vinyasa ouverts aux débutants où les postures proposées sont simples à réaliser et le rythme plus lent. Je pense donc que le Vinyasa est un yoga ouvert à ceux qui cherchent une activité physique, quelque soit leur niveau.
Contrairement au Asthanga, le Yoga Vinyasa sera parfait pour ceux qui recherchent sans arrêt la nouveauté ou qui se lassent facilement. Mais par rapport au Hatha Yoga, il sera moins doux et fera travailler davantage les muscles. Oui, vous aurez certainement des courbatures après votre cours de yoga Vinyasa. (Cela ne veut pas dire que ça ne sera pas le cas en Hatha ou Yin Yoga).
Le Vinyasa en tant qu’enchaînement de postures
Vinyasa est aussi un terme qui désigne une séquence spécifique de postures, qu’on retrouve en cours de yoga Vinyasa et de Asthanga. Souvent votre professeur vous dira « Faites un Vinyasa ou passez directement en chien tête en bas ». C’est en fait une transition réalisée entre plusieurs postures. Cet enchaînement de postures est le suivant :
- Kumbhakasana, la planche
- Chaturanga-Dandasana, la pompe Yogi
- Urdhva-mukha-svanâsana, chien tête en haut
- Adho-mukha-svanâsana, chien tête en bas.
Cependant, on trouvera des variations à cet enchaînement, comme la posture du cobra à la place du chien tête en haut. Ou encore, Chaturanga Dandasana sur une jambe (yogis avancés) ou les genoux posés au sol (yogis débutants). Quoiqu’il en soit, votre cours de yoga Vinyasa comportera plusieurs fois cette transition, qui donne du sens entre les autres postures. Ainsi, si vous vous posiez la question des raisons qui poussent votre professeur de yoga a enchaîné si souvent ces postures diaboliques, vous savez maintenant qu’elles sont au fondement de ce type de yoga dynamique.
Les styles de yoga qui découlent du Yoga Vinyasa
Énormément de styles de yoga découlent aujourd’hui du Vinyasa. Ils sont souvent assez récents car le yoga Vinyasa est lui-même, une pratique récente (il est né au XXe siècle). Slow flow, Power flow… Vous n’aurez pas fini de lire ce mot « Flow », marié à toutes les sauces, en voyant les plannings des studios de yoga. Parmi les variations infinies du Vinyasa Yoga, on retrouve notamment trois styles connus :
– Jivamukti Yoga, un yoga crée en 1984, par David Life et Sharon Garon, pratiquants d’Asthanga. C’est un yoga avec beaucoup de chants et de philosophie du yoga.
– Power Yoga, créée par l’américain Baron Baptiste, qui est une pratique assez proche du fitness (abdominaux, gainage), mais qui reprend quelques principes de la philosophie du yoga
– Prana flow, créée par Shiva Rea, qui consiste en un enchaînement très fluide, mettant en avant les énergies et les éléments.
Le Flow, en Yoga Vinyasa, qu’est ce que c’est ?
De nos jours, on parle beaucoup de « Flow », pour désigner le yoga Vinyasa. Sachez donc que chaque cours de yoga avec cette appellation sera forcément un cours de Vinyasa ou un dérivé de ce type de yoga. Avec ce terme, on retrouve l’idée d’un rythme, d’une certaine fluidité, d’un enchaînement.
La notion de Flow renvoi également à l’état de flow, bien connu des sportifs et des adeptes de la psychologie positive. Il fait référence à un état psychologique dans lequel on engage une si grande concentration, que l’on est pleinement présent à ce que l’on fait, en perdant la conscience du reste. C’est un état où l’on se retrouve en parfaite immersion, comme hors du temps, hors de la course du mental et au-delà des limites du corps physique. Cet état peut être apparenté à « l’extase », souvent décrit dans les textes sacrés. A vous de voir si votre prochain cours de Vinyasa pourra vous y transporter.
Vous connaissez maintenant beaucoup de choses sur le yoga Vinyasa. Bien sûr, cet article ne pourrait donner une définition complète du sujet, mais j’espère qu’il vous donnera une idée de ce qu’est le yoga Vinyasa afin de comprendre s’il peut être fait pour vous. Profitez de l’espace des commentaires pour échanger sur ce sujet, je serai ravie de vous lire.
Namasté.
Bonjour,
Je viens de lire les articles sur les différents yogas et sincèrement c’est la 1ère fois que je comprends ENFIN les différents styles de yoga et que je sais vers lequel j’ai envie d’aller.
Merci,
Sat Nam 🌺
Bonjour Sandrine,
Merci beaucoup pour votre message !
Quel yoga avez-vous choisi du coup pour votre pratique ?
En tout cas, chacun a quelque chose à apporter, j’aime beaucoup en pratiquer plusieurs même si je reste assez fidèle au Vinyasa personnellement.
Je vous souhaite un beau chemin de yoga.