Avant d’inscrire votre enfant à un cours de yoga, vous cherchez sans doute plus d’informations sur cette discipline. Pourquoi le yoga peut changer la vie de votre enfant ? Quels bénéfices cette pratique apporte-t-elle ? Dans cet article, je vous donne toutes les informations indispensables pour comprendre l’intérêt du yoga pour enfant ainsi que de nombreux conseils pour le tester à la maison.
Table des matières
Pourquoi faire du yoga pour enfant : quelle utilité ?
Le yoga va constituer une activité physique complète pour votre enfant. Cette activité ne se préoccupe pas seulement du bien-être corporel mais apporte également des bénéfices sur l’esprit. Cependant, il n’y aura pas d’idée de compétition ou de performance contrairement à un sport. Ces séances vont donc permettre à votre enfant de se défouler mais surtout de se détendre. Cela lui permettra également d’éliminer son stress et d’apprendre à mieux connaitre son corps. A tout âge, le yoga pourra être bénéfique. Mais il semble qu’il le soit d’autant plus à notre époque. En effet, notre mode de vie actuel rend le yoga pour enfant presque obligatoire.
Souvent, nous vivons nos vies à cent à l’heure, avec cette sensation de courir sans cesse après le temps. Nous avons toujours des rendez-vous en attente, des choses à faire en urgence. Si bien que cette pression du temps se répercute sur nos enfants. Chaque jour, on leur dit de se dépêcher. On les presse pour se lever ou pour déjeuner. Et on court presque pour aller à l’école. Cependant, votre enfant est sensible tout autant que vous à ce stress permanent. Il a certainement lui aussi l’impression que la vie est une course permanente contre la montre.
Le yoga pour enfant, une obligation pour vivre mieux ?
De plus, une fois à l’école ou en garderie, votre enfant est soumis à un environnement particulièrement bruyant. Vous n’avez qu’à passer à proximité d’une cour d’école pour vous en apercevoir. Ça crie, ça pleure, ça court sans arrêt…. Cela vous fatigue ? Lui aussi. Nos enfants y perdent énormément d’énergie au quotidien. Aussi, cela peut contribuer à une fatigue physique mais aussi psychique.
D’autre part, durant leurs journées, les enfants sont généralement soumis à des émotions vives. Et à leur âge, ils ont du mal à les comprendre et à les maîtriser. Ils vivent des échecs, des colères, des déceptions… Et tout cela prend parfois plus d’ampleur que pour nous, adultes. Ceci, sans compter sur la violence qui est également omniprésente dans leur vie. Autour d’eux, à l’école, les cris et les bagarres sont fréquents. Et nous avons beau vouloir les en protéger, ils sont témoins de la violence de notre monde également. Ils la surprennent à la radio ou à la télévision, ils la voient dans la rue…. Très vite, nos enfants sont ainsi confrontés à la dureté de notre société et se retrouvent souvent bien impuissants face à cela.
Face à des enfants sur-stimulés…
Enfin, les enfants du XXIe siècle ont également une source de stress supplémentaire. Ils sont souvent hyper-connectés. Jeux vidéos, smartphones, télévisions, ordinateurs, les écrans placés sous leur nez en permanence les confrontent à une stimulation excessive. Ce qui augmente généralement leur état d’excitation et perturbe leur sommeil. Ces écrans ont également tendance à amplifier leurs réactions (crises de colère…).
Le yoga pour enfant est donc un merveilleux moyen d’apaiser tout ce stress, ces émotions difficiles et ce vacarme intérieur. Les plus jeunes y trouveront aussi un moyen de s’exprimer, quand ils ont du mal à mettre des mots sur ce qu’ils ressentent. Enfin, le yoga pour enfants permet de les aider à se connecter à leur corps, à leur intuition et à leur ressenti. Par cette activité, ils pourront apprendre à se connaître et à s’écouter.
Quel âge est le plus adapté pour débuter le yoga enfant ?
On vous le dira souvent, il n’y a pas d’âge pour débuter le yoga. Ainsi, le yoga pour enfant est ouvert à tous, de la naissance à l’adolescence. Voici pour vous aider, quelques précisions sur ce point:
- De la naissance à 3 ans : On pourra proposer des cours de yoga parent/enfant ou yoga post-natal. C’est surtout le parent qui pratiquera durant la séance. Mais cette activité à deux vous permettra de développer une belle complicité avec votre enfant. De plus, il pourra ainsi profiter d’un environnement calme durant la pratique et d’un parent plus serein en sortant.
- De 3 à 4 ans : Le yoga à 3 ou 4 ans sera souvent fait en groupe restreint ou à la maison sous votre surveillance. Le but, à cet âge, sera surtout de s’amuser, d’éveiller son équilibre et ses sens. Pour faciliter la concentration de votre enfant, il faudra veiller à proposer des séances courtes (10 minutes) où le jeu est mis à l’honneur. En effet, les jeunes enfants ont généralement peu de capacité de concentration. De plus, à cet âge, l’enfant ne reconnait pas forcément encore bien sa droite et sa gauche. Ainsi, l’intention ne sera pas de suivre un enchaînement de postures. On pourra proposer par exemple des mimes et de petites respirations.
- De 4 à 8 ans : À cet âge, l’enfant est capable de reproduire certaines postures. Mais il aura toujours besoin de l’aspect ludique, qui l’aidera à rester concentré. On pourra, par exemple, mettre en avant les postures à faire à deux. Ceci permettra d’augmenter son niveau d’attention et son plaisir. On proposera également des postures à faire seul, avec des noms rigolos. Mais surtout, on amènera au sein des séances une bonne dose de rires.
Commencer le yoga pour enfant plus grand, c’est aussi possible !
- De 8 à 13 ans : À partir de cet âge, l’enfant a généralement des goûts plus marqués. Le défi sera donc de lui faire apprécier la pratique de yoga. La encore, il faudra éviter les enchaînements militaires et garder un aspect ludique. Il sera préférable de faire des séances courtes (30 à 45 min).
- Adolescent : Après 13 ans, on pourra intégrer l’enfant à des cours adultes. L’adolescence est une merveilleuse période pour apprendre le yoga. En effet, c’est la période de la construction de soi, où l’on se retrouve souvent bousculé. Le professeur pourra alors axer ses séances sur des thématiques qui feront écho aux adolescents, tels que l’acceptation de son corps ou la confiance en soi. Cela dit, en général, les adolescents préfèrent l’aspect dynamique du yoga plutôt que l’aspect théorique lié à la philosophie du yoga. Néanmoins, ces bienfaits viendront à eux naturellement dans tous les cas.
Quels sont les bienfaits du yoga pour enfant ?
Pour en retirer tous les bénéfices, il faudra garder en tête que le yoga enfant est avant tout une activité ludique. Elle doit être faite dans la joie et le plaisir et non vécue comme une contrainte pour l’enfant. A partir de là, les bienfaits du yoga pour enfants sont très nombreux tant sur leur corps que sur leur esprit. En voici une liste non exhaustive :
- Apprentissage et conscience du corps
- Diminution de l’anxiété et du stress
- Améliore l’attention
- Meilleur sommeil
- Augmente la volonté et l’adaptabilité
- Développe la souplesse
- Permet de mieux connaître ses émotions
- Améliore la confiance et l’estime de soi
- Favorise l’expression de soi
Pratiquer le yoga enfant à la maison : quelques idées pour débuter
De nombreuses séances de yoga pour enfant existent dans les écoles de yoga. Je vous invite à visiter notre section “Où faire du yoga ?” qui présente tous les meilleurs studios en France. Votre ville y apparaîtra peut-être.
Cependant, avant d’inscrire votre petit dans un cours de yoga enfant, vous pouvez débuter par une initiation à la maison. Si vous êtes déjà pratiquant, votre enfant aura sans doute envie de vous rejoindre sur votre tapis de yoga naturellement. Dans les deux cas, il est temps de lui créer une séance de yoga rien que pour lui.
Pratiquer en famille est un excellent moyen de rendre le yoga ludique et de partager une activité physique et sympathique, loin des écrans.
Nombre de séances, tenue, conseils…
Si vous décidez d’instaurer une petite routine de yoga chez vous, gardez en tête qu’il vaut mieux privilégier quelques séances courtes plusieurs fois par mois, plutôt qu’une grande séance une fois par an. Quinze minutes chaque semaine pourra être un bon début. Les bienfaits sur votre enfant en seront bien meilleurs.
Pour l’aider à développer son intérêt pour le yoga, il peut être intéressant de faire de chaque séance un moment précieux partagé entre vous. Par exemple, offrez-lui un tapis de yoga à lui avec des motifs et de la couleur, ou bien laissez-le choisir le sien selon ses envies et son âge. Vous pourrez l’inviter ensuite à le ranger parmi ses affaires ou encore écrire son prénom dessus afin de l’aider à se l’approprier.
Pensez également à une tenue ample et confortable, qui ne gêne pas pour la réalisation des exercices. Si besoin, optez aussi pour une petite couverture, agréable lors de la relaxation finale. Enfin, le yoga se pratique plutôt pieds nus. Mais les chaussettes seront une bonne option en hiver.
Voir le yoga enfant comme un rituel en famille
Par ailleurs, pour aider votre enfant à se sentir impliqué dans les séances de yoga pour enfant, il peut être une bonne idée de mettre en place ensemble un rituel de début et de fin de séance. En général, les enfants adorent ça.
Par exemple en début de séance :
- Faire sonner une cloche ou un bol tibétain
- Mettre une musique relaxante
- Allumer une bougie, un diffuseur d’huiles essentielles ou de l’encens
- Fermer les portes et/ou la fenêtre dans une pièce propice de la maison et en faire un endroit “sacré”
- Dérouler son tapis à sa manière
En fin de séance :
- Rouler son tapis de façon solennel ou le nettoyer avec un chiffon
- Faire un câlin de fin de relaxation
- Éteindre la bougie, le diffuseur ou l’encens
- Faire sonner une cloche
- Chanter
Yoga pour enfant : comment débuter la séance ?
Information : Ces idées sont à adapter à votre intuition du moment et à l’âge de votre enfant. N’essayez pas de les suivre à la lettre. Soyez ouverts aux réactions de votre enfant. Acceptez qu’il perde votre attention régulièrement, qu’il tente des choses imprévus ou qu’il n’essaye pas certaines. Gardez en tête que vous faites de votre mieux et que lui aussi. Il n’y a aucune idée de performance ou d’attentes à avoir avec le yoga.
- En début de séance, prenez un petit moment tous les deux pour vous recentrer.
- Par exemple, faites prendre conscience à votre enfant de ses appuis sur le sol.
- Vous pouvez également le faire pratiquer un auto massage en optant pour les plus belles grimaces. Joues, front, mâchoires, nuque, épaules…
- Aidez-le à relâcher toutes les tensions de la journée en dansant un moment. Ensuite, relâchez les bras de chaque côté dans un mouvement de balancier, en position debout. Les épaules, la tête, les traits du visage se détendent également.
- On peut également jouer à “la pluie qui tombe”. Debout sur son tapis, à l’inspiration, on lève les bras au ciel en tendant au maximum tout le corps, le visage, les poings et en serrant chaque muscle. À l’expiration on relâche tout, les bras descendent vers le sol et les doigts bougent pour créer un mouvement de gouttelettes. On se retrouve les mains au sol, les genoux fléchis, le dos courbé. Les bras peuvent se balancer. On relâche complètement le haut du corps vers l’avant.
Idées pour le contenu de la séance :
Ensuite, selon l’âge de l’enfant, vous pourrez lui demander de vous imiter dans quelques postures. Si vous manquez d’inspiration, sachez qu’il existe des jeux de carte spécial yoga pour enfant qui comportent des postures à reproduire.
Par ailleurs, si vous n’en disposez pas pour les premières séances, vous pourrez vous inspirer d’autres articles du blog où je décris des positions de yoga et des postures de yoga pour enfant. Il vous suffira alors de donner des directives claires et ludiques telles que : “assis toi comme une grenouille”, “lève les bras comme si tu voulais toucher les étoiles” ou encore pour la respiration “gonfle le ventre comme un ballon”.
N’hésitez pas à décrire tout ce que vous faites. Ceci permettra d’aider votre enfant à se repérer et à conserver un peu mieux son attention. De plus, s’il souhaite parler de la séance par la suite, il pourra le faire ainsi plus facilement et vous transmettre les choses qu’il a préférées.
En général, les enfants adorent les postures au nom d’animal et de végétaux comme le bambou, la grenouille, le tigre, le chien qui s’étire ou encore le papillon.
Fin de séance de yoga enfant et relaxation
Après vous pourrez passer à quelques exercices de respirations, où vous l’aiderez simplement à prendre conscience du parcours de l’air au sein de son corps. Pour finir, ne négligez pas un moment de relaxation en fin de séance. C’est une partie essentielle d’une séance de yoga, car elle permet en quelque sorte d’intégrer tous les bienfaits de la pratique.
Pour cette relaxation, vous pourrez mettre en place un petit rituel également. Cela a un côté ludique et rassurant pour les plus jeunes. Par exemple, il pourra éteindre la lumière, mettre une musique douce, se glisser sous un plaid tout doux ou s’enrouler dans son tapis. Vous pouvez aussi investir dans des petits coussins pour les yeux spécial yoga. Leur poids aide à se détendre plus profondément.
Yoga pour enfant : transmettre des valeurs utiles pour le reste de leur vie
Les séances de yoga enfant sont souvent des moments rares. Des moments où votre enfant sera pleinement présent à ce qu’il se passe. Ainsi, cela deviendra vite pour vous deux, un moment privilégié, où vous profiterez de son attention pleine et entière, car il ne sera pas stimulé par l’extérieur. Ainsi, ces séances de yoga enfant deviendront des instants magiques afin de transmettre à votre enfant certaines valeurs. En effet, Deepak Chopra, médecin et auteur spirituel renommé, transmet dans l’un de ces ouvrages, 7 phrases puissantes, qui peuvent avoir un impact profond sur un enfant. Les voici :
- Tout est possible
- Si tu veux obtenir quelque chose, donne quelque chose
- Quand tu fais un choix, tu changes le futur
- Ne dis pas non, suis le chemin
- À chaque fois que tu as une envie ou un souhait, tu plantes une graine
- Profite du voyage
- Tu es là pour une raison
Certaines vous parleront peut-être plus que d’autres. Mais elles constituent selon moi, de belles choses à transmettre à nos enfants, afin de les aider à prendre confiance en eux et en la vie. A vous de les ajouter naturellement à vos séances de yoga pour enfants, ainsi que toutes les idées qui vous viendront à l’esprit.
Vous êtes maintenant prêts pour débuter le yoga pour enfant à la maison ou inscrire votre enfant à son premier cours de yoga. N’hésitez pas à me partager en commentaires votre expérience du yoga enfant , vos questions et les bienfaits qu’apportent le yoga sur votre enfant.
Namasté.
