Yoga senior : pourquoi débuter le yoga après 50 ans est une bonne idée ?

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Est-ce qu’il arrive un jour où il est trop tard pour se mettre au yoga ? Rassurez-vous, tous les professeurs de yoga vous répondront que non ! Mais que peut apporter le yoga à des personnes qui n’ont jamais pratiqué dans leur jeune âge ? Vous le verrez dans cet article, le yoga pour seniors est un concept en vogue. Et si c’est le cas, c’est bien parce qu’il y a beaucoup de bienfaits à pratiquer le yoga après 50 ans. Il m’arrive régulièrement de côtoyer des personnes âgées lorsque je participe à des cours de yoga. Et à chaque fois, cela me remplit de joie de les voir pratiquer. En réalité, il n’y a pas d’âge pour faire du yoga et je vous explique pourquoi dans cet article. Cependant, avant tout, découvrons ce que l’on entend par yoga senior.


Le yoga senior : mais pour quels seniors ?

posture du bateau sur un bateau yoga senior
Instagram : nicolettacapellino

En général, tous les publics sont mélangés dans un cours de yoga. Les très jeunes et plus âgés peuvent se retrouver sans problème. Cependant, depuis quelques années, on voit fleurir dans les studios de yoga de nombreux cours de yoga pour seniors. Ainsi, les séances sont adaptées spécialement pour les pratiquants d’un certain âge… D’accord, mais quel “certain âge” ?

Vous vous demandez peut-être à partir de quel âge on fait partie des seniors ? Il est difficile de répondre à cette question, car il n’y a pas une, mais de multiples définitions de ce terme. En effet, le mot senior ne signifie pas grand-chose, puisqu’étymologiquement il veut simplement dire « plus âgé ». Pour certains dictionnaires, on devient senior après 50 ans. Pour les municipalités, c’est souvent à partir de 55 ans. Cependant, en sport, les seniors sont parfois la catégorie des plus de 40 ans. Néanmoins, certaines personnes ne voudront pas utiliser le terme senior avant 65, 70 voire 80 ans…

Au final, être senior ne signifie pas toujours que l’on se sent senior. C’est une simple étiquette de plus que l’on vient coller sur une catégorie de personnes. En fait, on peut avoir un âge bien différent sur sa carte d’identité et dans sa tête. Mais cela n’est pas un problème au moment de monter sur votre tapis de yoga. Et si vous vous sentez toujours jeune, cela tombe bien, car il y a de grandes chances pour que le yoga vous maintienne dans cette idée.

Senior ou pas senior ? Est-ce que cela est si important ? Bien sûr que non ! Ainsi, peu importe dans quelle catégorie vous souhaitez vous ranger. Je vous partage simplement aujourd’hui un article qui explique ce que peut vous apporter le yoga si vous ne l’avez pas commencé à 20 ans. Je vous dirai également comment on peut adapter ses séances de yoga lorsque l’on a une perte de mobilité, une pathologie ou encore durant la ménopause et l’andropause.

Si vous venez de prendre votre retraite, vous avez sans doute plus de temps devant de vous. Cela ne signifie pas que votre vie s’arrête ! Au contraire ! C’est donc un bon moment pour faire de nouvelles expériences et prendre soin de vous ! Si vous êtes arrivé ici, j’en déduis que le yoga vous fait de l’oeil. Alors, voyons d’un peu plus près tout ce qu’il est possible de faire à partir de maintenant. 

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Qu’est-ce que le yoga senior ?

recherche dequilibre yoga senior
Instagram : zenergy_studio_belgium/

Peu importe votre âge, je tiens d’abord à vous dire que vous n’êtes pas obligé de pratiquer un yoga spécial seniors. Néanmoins, il existe des classes spécifiques dans certaines écoles qui pourront vous sembler adaptées et rassurantes pour débuter le yoga après 50 ans. En effet, vous préférerez peut-être un cours de yoga où vous ne serez pas stressé à l’idée d’être trop lent ou pas assez alerte. Ceci est parfaitement normal !

Mais que se passe-t-il dans une classe de yoga dédiée aux seniors ? Dans ce type de cours, vous allez souvent profiter d’une séance de yoga tout en douceur. En effet, le rythme y est ralenti afin de permettre d’adapter chaque posture à votre condition physique.

Si vous débutez le yoga, vous aurez ainsi moins d’appréhensions dans ce type de cours. Ici, vous allez pouvoir comprendre les indications de votre professeur et prendre le temps de les appliquer à votre rythme. Néanmoins, il faut savoir que cela sera le cas dans tous les cours de yoga débutant.

De plus, il nous arrive à tous au moins une fois (par séance pour ma part !) de faire le contraire des explications, de se relever trop tôt, d’oublier de changer de posture et même de s’endormir en posture de l’enfant… Cela n’est pas vraiment un problème. Alors, cours pour seniors ou pas, profitez de votre séance l’esprit léger !

Yoga senior : des séances avec d’autres objectifs

meditation yoga senior
Instagram : vallesunidos_pc

Par ailleurs, vous vous en doutez, le but du yoga en tant que senior ne sera pas de vous entraîner à faire le pont ou le grand écart. Vous n’allez pas non plus enchaîner des tas de postures très dynamiques comme en Vinyasa. Cependant, votre corps va travailler en douceur tout au long de la séance et vous allez certainement en ressortir vivifié.

Généralement, les séances de yoga senior sont adaptées afin d’éviter des postures inconfortables. Par exemple, la fente basse pourra être compliquée à tenir pour vous. En effet, rester en appui sur un genou peut s’avérer douloureux à partir d’un certain âge. Votre professeur va donc soit éviter ces postures soit vous indiquer comment les adapter pour ne pas souffrir.

De plus, en yoga senior, les postures seront souvent effectuées dans des positions qui sont aisées à prendre et habituelles. Par exemple, vous seriez surpris de toutes les postures d’étirements géniales que l’on peut faire sur une simple chaise. Néanmoins, si vous n’êtes pas limité dans votre mobilité, vous appréciez également les postures exécutées allongé sur le dos ou encore debout. Par exemple, vous pourrez travailler votre équilibre avec notamment une version facile de la posture de l’arbre que vous apprendrez peu à peu à tenir plus longtemps.

Le yoga en tant que senior peut également avoir de nombreux bienfaits sur votre corps et votre mental. Nous y reviendrons un peu plus bas. Quoi qu’il en soit, votre professeur de yoga sera toujours présent pour adapter chaque posture à votre condition. Vos séances pourront donc être axées sur des périodes de la vie (comme la ménopause) et les consignes seront données selon vos limites.


Yoga senior : quel type de yoga pratiquer lorsque l’on est senior ?

cours de yoga pour seniors
Instagram : mandiram_yoga_dinamico

La plupart du temps, les cours de yoga dédiés spécialement aux seniors sont des cours de Hatha Yoga. C’est un style de yoga traditionnel qui se trouve dans la catégorie des yoga doux. Vous pourrez pratiquer sur votre tapis des étirements variés du haut et du bas du corps, que ce soit en position assise, allongée ou debout. Une place importante est également donnée à la respiration et à la relaxation. Les bienfaits se font donc sentir rapidement sur le corps et l’esprit.

Néanmoins, à partir d’un certain âge, il se peut que vous soyez plus à l’aise pour pratiquer sur une chaise. Rassurez-vous il existe des cours de yoga dédiés que ce soit lors des séances collectives ou sur internet.

D’autre part, si l’un de vos proches aimerait se mettre au yoga mais qu’il souffre d’une perte de mobilité, n’hésitez pas à pratiquer une vidéo avec lui lorsque vous le côtoyez. Saviez-vous que le yoga s’invite même parfois en maison de retraite ? Pour avoir travaillé dans ces lieux de vie, je trouve que cela est une merveilleuse idée qui peut apporter d’énormes bénéfices aux personnes âgées.

D’autres styles de yoga adaptés aux seniors

homme senior posture tapis de yoga
Instagram : pranayoga_studio

Vous êtes senior et vous n’avez pas spécialement envie de participer à un cours dédié à cette “catégorie” ? Pas d’inquiétude ! Il existe une grande diversité de cours où vous serez à l’aise en tant que débutant même après 50 ans.

Par exemple, vous pourrez découvrir les séances de yoga hormonal. Ces cours pourront vous aider à contrebalancer les effets de la ménopause afin de mieux vivre cette période de votre vie.

De plus, vous pourrez sans problème vous inscrire à des cours de Hatha Yoga pour débutants ou encore à des cours de Yoga Iyengar. Ce type de yoga se pratique avec beaucoup de matériel pour soutenir et aider les élèves. Vous y côtoierez sans problème des personnes de plus de 50 ans.

Par ailleurs, les pratiques très douces comme les relaxations pourront également vous être bénéfiques. Par exemple, le yoga Nidra ou le yoga restauratif sont deux types de yoga qui demandent très peu d’efforts physiques.

Peut-on faire du yoga dynamique en tant que senior ?

dame agee posture de l'arbre
Instagram : yogaiyengarvina

Néanmoins, vous pourriez avoir envie de bouger au contraire lors de vos séances. Vous serez donc peut être à l’aise dans un cours de yoga Ashtanga ou de yoga Vinyasa. Pourquoi ne pas vous mettre au yoga aérien également ? En résumé, n’hésitez pas à tester plusieurs cours et voir celui qui vous correspond ! Il n’y a aucune règle en dehors de celles que vous vous fixez.

Enfin, dans tous les cours de yoga, sachez que l’on vous demandera de fournir seulement l’effort dont vous êtes capable. Le but ne sera pas d’aller au bout de vos limites. Le yoga permet avant tout de revenir à soi et de s’écouter. Si vous gardez cela en tête, vous verrez que vous avez tout à fait votre place en tant que senior dans n’importe quel cours de yoga ! 


Quels sont les bénéfices du yoga pour les seniors ?

posture yoga senior
Instagram : element_pilates

Je le répète régulièrement : pratiquer le yoga a de nombreux bénéfices à la fois sur le corps et l’esprit. Cependant, lorsque l’on est senior, on va généralement retrouver des bienfaits spécifiques. En effet, le yoga senior va notamment vous permettre de :

  • Conserver votre équilibre : À partir d’un certain âge, les chutes sont souvent à l’origine d’une perte de mobilité irréversible, et, à terme, de dépendance. Travailler votre équilibre est donc un excellent moyen de les éviter et de vous maintenir en santé aussi longtemps que possible.
  • Travailler votre souplesse et vos articulations : Le yoga est une activité idéale pour assouplir vos muscles et faire travailler vos articulations en douceur. Ceci sera particulièrement utile pour réduire vos douleurs articulaires et avoir l’impression que votre corps ne vieillit pas (ou si peu).
  • Vous apaiser : Le yoga est très utile pour nous aider à réduire notre niveau d’anxiété. Quand on sait que celui-ci est souvent plus élevé avec les années qui passent, votre séance va rapidement devenir un vrai cadeau chaque semaine.
  • Retrouver le moral et avoir l’esprit léger : La vieillesse nous pousse à traverser plus d‘événements tristes comme des maladies ou la perte de nos proches. Ainsi, le yoga peut donc être un excellent moyen de garder le moral ou de le retrouver lorsque la vie nous apporte des circonstances difficiles à vivre. Le yoga nous permet également d’appréhender les choses sous un nouvel angle et de prendre du recul sur ce qui nous arrive.
  • Avoir plus d’énergie : La pratique du yoga consiste souvent en des exercices doux. Cependant, le yoga peut vous apporter énormément d’énergie malgré tout. Vous le verrez, après votre cours, vous vous sentirez en pleine forme ! De plus, certaines postures peuvent aussi vous aider à renforcer votre immunité.
  • Réduire certaines problématiques liées à l’âge : comme les douleurs d’arthrose, les insomnies ou encore les problèmes de tensions.
  • Éloigner la solitude : participer à un cours de yoga senior pourra également vous permettre de côtoyer des personnes variées, d‘élargir votre cercle d’amis et ainsi de ne pas vous sentir seul.

Est ce qu’il existe des contre-indications au yoga senior ?

posture sur chaise yoga senior
Instagram : wereldvanyoga

Autant que possible, le yoga est accessible à tous peu importe votre état de santé. En réalité, même si les postures ne sont pas possibles, un professeur peut toujours accompagner une personne vers une méditation guidée ou une relaxation profonde. Cela reste du yoga ! De plus, vous trouverez également des séances de yoga des yeux ou du visage qui auront de nombreux bénéfices si votre mobilité est réduite.

En bref, votre état de santé ou votre condition physique ne devraient pas vous empêcher de pratiquer. Ainsi, n’hésitez pas à contacter un professeur avant de vous penser incapable pour telle ou telle raison.

Néanmoins, c’est vrai, assister à un cours collectif de yoga senior demandera de répondre à quelques critères. Par exemple, la personne aura besoin d’être assez autonome pour comprendre et suivre les consignes de son professeur. Le but n’est pas de se mettre en échec. Dans certains cas, des cours particuliers de yoga senior seront donc peut-être plus adaptés.

Cependant, si vous avez un proche qui souffre d’une démence par exemple, vous pourrez toujours pratiquer le yoga à ses côtés. Souvent, par mimétisme, la personne pourra vous accompagner dans vos mouvements. Vous y trouverez tous deux des bénéfices et créerait ainsi un beau moment de complicité.

La seule contre-indication au yoga réside dans vos propres croyances !

cours yoga senior chaise tapis mélangé
Instagram : tidahappyyogi

Alors, existe-t-il des contre-indications au yoga ? La réponse est non. Il s’agit simplement d’adapter chaque séance à l’état de santé de chacun. Pour cela, il est bon de rappeler que le yoga n’est pas seulement un enchaînement de postures à pratiquer sur un tapis. On peut faire des respirations, des méditations… Un large éventail d’exercices font également partie de cette discipline de vie. Bien sûr, ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit. Il est hors de question de vous aventurer dans un cours très intense si vous souffrez de problèmes cardiaques par exemple. L’idéal est donc toujours d’en parler à votre médecin et à votre professeur afin de trouver le cours le plus adapté pour vous.


Vous savez désormais ce qu’est le yoga senior et comment il peut aider les personnes qui n’ont pas commencé le yoga dans leur jeunesse. Au final, commencer à pratiquer à 20 ou 50 ans ne fait pas beaucoup de différences. Dans les deux cas, vous aurez peur de ne rien comprendre, de ne pas être assez souple ou pas assez sportif. Et c’est tout à fait normal. Mais rassurez-vous, vos peurs seront vite dissipées. Alors, si vous avez encore des doutes sur ce que le yoga peut vous apporter, n’hésitez pas à prendre un premier cours. Yoga senior ou non, vous avez maintenant le choix !

Namasté

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