Si vous débutez le yoga, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure heure pour monter sur votre tapis ? En effet, vous avez sans doute l’image des yogis qui se lèvent à l’aube pour pratiquer. Mais d’un autre côté, vous avez surement déjà remarqué que les cours de yoga sont plutôt proposés le soir en Occident ? Alors, quels sont les bénéfices de la pratique du yoga en soirée ? Et sur quels exercices se concentrer pour un yoga du soir ? Dans cet article, je vous explique tout sur la pratique du yoga du soir.
Table des matières
Qu’entendons-nous par Yoga du Soir ?
En général, lorsque vous cherchez des informations sur le yoga du soir, on vous parlera surtout des exercices à faire juste avant d’aller au lit. Ce type de yoga s’apparenterait donc plutôt à une pratique après 20h.
De mon côté, je considère le yoga du soir comme toute pratique qui a lieu en fin d’après-midi ou en soirée. Cette période située après vos obligations de la journée, lorsque le calme commence à prendre place dehors et que la nuit se met doucement à tomber. 18h, 19h ou après… C’est d’ailleurs souvent l’heure des cours de yoga que vous pourriez prendre près de chez vous.
Pratiquer le Yoga du Soir : une bonne idée ?
Dans les traditions indiennes, c’est la pratique du yoga le matin qui est la plus valorisée. En Ayurveda, on conseille de se lever durant la période de Brahma Muhurta, qui correspond à environ une heure avant le lever du soleil (de 48 minutes à 1h30 pour être exact). Ce serait le moment idéal pour les pratiques spirituelles et notamment la méditation. En effet, durant cette période, l’énergie vitale est à son maximum et la pollution, de l’air mais aussi sonore et visuelle, est à son minimum.
Les textes védiques insistent sur le fait que l’atmosphère présente durant cette période a un effet considérable sur l’être humain. L’horloge biologique se synchronise naturellement avec le cycle circadien, ce qui permet au corps de lutter contre le vieillissement et de préserver son état de santé. Ceci a également des conséquences bénéfiques sur l’esprit avec une sensation profonde de vitalité.
Ça, c’est donc la théorie. En réalité, se lever durant cette période correspondrait à un réveil autour de 4h30 en été et aux alentours de 7h voire 7h30 en hiver. Un peu trop tôt pour certains, un peu trop tard pour d’autres. Et ne parlons pas des yogis qui vivent sous le cercle polaire, là où le jour ne se lève pas du tout durant quelques semaines…
Yoga du Soir : déculpabilisez !
Alors c’est vrai, traditionnellement, le yoga ne devrait pas être pratiqué après le coucher de soleil. Néanmoins, dans la vie réelle, soyons honnête, le matin s’apparente plutôt à une course contre la montre. Pour beaucoup de personnes, il sera difficile de trouver le temps de se lever pour pratiquer le yoga. Alors, pourquoi ne pas pratiquer le soir ?
Vous me direz peut-être : « oui mais le soir, entre les heures supplémentaires, les embouteillages, le repas à préparer, les courses à faire… Je n’ai pas le temps non plus ! » Dans ce cas, vous pouvez également choisir votre heure de pratique idéale. On peut tout à fait imaginer un « yoga de la pause déjeuner » ou encore un « yoga pendant la sieste des petits ». En bref, l’heure de pratique idéale est celle à laquelle vous pouvez effectivement pratiquer.
Pendant longtemps, j’ai eu du mal à établir une routine de yoga dans mon quotidien. Le matin, comme je vous le disais ici, c’était assez compliqué… Et en soirée, j’avais toujours mieux à faire que de penser à dérouler le tapis. Jusqu’au jour où j’ai décidé de faire de cette demi-heure de yoga une priorité. Ainsi, aussi souvent que possible, à 18h, je m’installe désormais au milieu du salon pour une petite séance. C’est vrai, il y a des jours où je ne suis pas chez moi, où je prends des cours de yoga à l’extérieur et où il y a vraiment trop de choses à faire. Du coup, cette routine se fait plutôt tous les 2 jours en réalité… Mais lorsqu’elle est impossible à mettre en place, je sens vraiment qu’il est temps de me rattraper dès le lendemain !
Personnellement, j’adore pratiquer le yoga à la fin de ma journée et j’y trouve énormément d’avantages, en plus de son côté pratique dans mon emploi du temps. Voyons ensemble quelques-uns de ces aspects.
Yoga du Soir : quels avantages à pratiquer le yoga le soir durant la soirée ?
Un bon moyen d’évacuer sa journée
Souvent, notre journée passe à une allure folle. Et à chaque fois, elle nous confronte à bon nombre d’émotions. Combien de fois nous mettons-nous en colère ? Combien de fois faisons-nous preuve d’impatience, de jugement ou de regret ? Nous côtoyons des bruits qui nous agacent. Nous baignons dans des ondes négatives. Et tout ne se déroule pas toujours comme nous le souhaitons. Tout ceci a tendance à nous faire sentir particulièrement las et fatigué à la fin de la journée.
Mais souvent, nous enchaînons dans cette lancée une fois rentrés chez nous. En regardant des programmes négatifs et violents à la télévision, en accumulant les choses à faire… Il est donc tellement normal de manquer de patience avec les personnes qui nous entourent et de se sentir moins disponible. Si souvent la coupe est pleine, mais nous voulons à tout prix continuer à la remplir.
Ainsi, j’aimerai vous dire que prendre 15 à 30 minutes dans votre soirée pour pratiquer le yoga ne va pas vous retarder dans votre programme. Au contraire, c’est un moment pour prendre soin de vous, déposer sur votre tapis tout ce qui doit être oublié et repartir avec un nouvel élan.
Prendre un moment pour pratiquer le yoga du soir est un excellent moyen d’oublier tout ce qui s’est passé durant le jour. Vous pourrez ainsi prendre du recul sur les événements, vous libérer de ce qui vous préoccupe, simplement en revenant vers vous quelques instants.
Yoga du Soir : l’occasion de bouger après une longue journée
Qu’importe le travail que vous exercez, il est courant que vous développiez des tensions au sein de votre corps à la fin de votre journée. Si vous êtes debout, vous avez peut-être les jambes lourdes à force de piétiner. Si vous travaillez assis, vous avez sans doute des douleurs dans le haut du dos et la nuque. Ainsi, la pratique du yoga le soir va vous permettre de mobiliser votre corps en douceur pour dénouer toutes ces tensions.
En effet, en adoptant la même position durant de longues heures, nous allons à l’encontre de la nature de notre corps. Lui est plutôt fait pour bouger et faire des mouvements amples… Ainsi, remettre du mouvement au sein du corps permet notamment d’éviter que des nœuds de tensions se développent à plus long terme, créant des maux de dos, des migraines ou des raideurs. Vous ressentirez donc surement un profond bien-être à la fin de votre séance de yoga du soir.
Yoga du Soir : un bon moyen de retrouver de l’énergie
Mobiliser votre corps a également énormément de bienfaits sur votre niveau d’énergie. En effet, si votre corps stagne dans une position, l’énergie y est bloquée. Résultat ? Vous vous sentez sans doute avec moins de vitalité au bout d’un moment. Au contraire, les postures de yoga mobilisent l’ensemble du corps et des organes, ce qui permet de faire circuler votre énergie (Prana) et de nourrir vos chakras. D’ailleurs, si vous vous sentez extrêmement bien après un cours de yoga, c’est sans doute pour cette raison.
De plus, vous ressortirez certainement de votre séance de yoga du soir avec un mental apaisé et une meilleure humeur. Au final, pratiquer le yoga le soir nous permet de nous rappeler de ce qui compte le plus : l’amour. C’est tellement simple. Et pourtant, on passe si souvent à côté avec nos mille choses à faire chaque jour.
Yoga du Soir : une routine pour vous détendre !
Diminuer son niveau de stress… C’est sans doute la raison qui motive la plupart des personnes à pratiquer le yoga dans notre société moderne. En effet, chaque séance de yoga vous aide à vous détendre profondément. Que ce soit à travers le mouvement, l’immobilité ou la relaxation, vous trouverez rapidement que le yoga du soir vous aide à vous sentir mieux. Ceci a d’ailleurs des répercussions sur votre santé. En effet, la pratique du yoga le soir vous permet notamment de faire baisser votre tension mais aussi de faciliter votre sommeil.
Faire le point et déposer ce qui ne sert plus
Pratiquer le yoga le soir peut aussi être un bon moyen de faire le point sur votre journée. Pas dans le but de ressasser vos préoccupations, mais au contraire, pour vous en débarrasser. Un moment de silence en début de séance permettra de vous demander « Comment je me sens aujourd’hui ? ». Est-ce que vous vous posez souvent cette question lorsque vous ne pratiquez pas le yoga ? Moi, jamais…
De plus, vous trouverez peut-être dans ce moment de calme, la solution que vous cherchez depuis des jours. Et cette pratique de yoga dans votre soirée vous permettra sans doute de vous décharger de ce qui vous pèse. Bien souvent, ce sera un moment à vous offrir pour laisser couler vos larmes, observer votre colère afin de vous en détacher ou simplement vous sentir vivant.
Ceci pourra également vous permettre de vous concentrer sur le positif quelques instants. Qu’est ce qui vous donne de la gratitude ? Qu’est ce qui vous a rendu heureux aujourd’hui ? En quoi pouvez-vous être fier de vous ? Ce temps, pour faire un court bilan de votre journée, est particulièrement important pour votre bien-être et votre estime de vous-même.
Enfin, le yoga du soir vous permettra naturellement de revenir au moment présent. Là où vous n’avez plus personne à contenter. Là où tout se déroule sans effort. C’est un excellent moyen de retrouver l’essentiel, ce qui vous rend profondément heureux. Embrasser vos enfants ou la personne qui partage votre vie. Passer des moments avec les gens que vous aimez. Avoir un fou rire. Sans se soucier de ce qui n’est pas rangé, ni encore prêt, ni encore traité. Car tout ceci, ce n’est pas ce dont on se souvient à la fin de notre vie. Et pourtant, qu’est ce que ça prend de la place au quotidien…
Yoga du soir : quels exercices pratiquer ?
Vous êtes désormais motivé à l’idée de pratiquer le yoga du soir ? Mais comment faire ? Sur quels exercices vaut-il mieux se concentrer ?
Ici, pas de réponse miracle. Personnellement, pour les pratiques du soir, j’adore les exercices de yoga assez doux qui permettent de mobiliser l’ensemble du corps. Néanmoins, ce qui me parle à moi sera peut-être bien différent de ce qui vous plaira. Ainsi, n’hésitez pas à vous inspirer de ces quelques exercices qui correspondent à ma routine habituelle et à inventer la vôtre !
Exercices de Yoga du Soir : retour vers soi
Assis en tailleur sur votre tapis, commencez par prendre un moment pour vous en fermant les yeux. Prenez un instant pour observer comment vous vous sentez à la fin de votre journée. Laissez aller vos pensées comme des nuages qui volent au-dessus de vous, tout en sachant qu’elles ne vous appartiennent pas totalement. Prêtez attention à votre respiration, à l’espace entre chaque inspiration et chaque expiration. Et quand vous vous sentez prêt, prenez plusieurs respirations nettoyantes. Inspirez par le nez et soufflez par la bouche en faisant le son « Ah ».
Mobilisation du buste et du dos
Ensuite, commencez par de petits mouvements de la nuque, de l’avant vers l’arrière, de droite à gauche, tout en respirant profondément. Continuez avec des cercles, petits ou grands, demi-cercles vers l’avant puis vers l’arrière. Pendant ces mouvements, fermez les yeux, restez à l’écoute de vos sensations.
Et puis, à l’inspiration, levez vos deux bras tendus vers le ciel. Les mains se rejoignent au dessus de la tête, doigts entrelacés. Et à l’expiration, tournez le buste vers la droite. Restez ici quelques instants puis relâchez les bras sur le sol de chaque côté des fesses. Faites la même chose à gauche.
Yoga du Soir : quelques étirements
Pour continuer, placez la main gauche sur le sol à côté de votre fessier gauche. À l’inspiration, montez le bras droit vers le ciel afin qu’il vienne se place près de l’oreille droite. Sur une expiration, emmenez le bras droit vers la gauche et vers le haut. Le buste suit ce mouvement. Vous sentez tout le côté droit du buste qui s’étire. Il est possible de plier un peu le bras gauche voire de poser le coude sur le sol pour amplifier l’étirement. Néanmoins, le but n’est pas seulement d’aller vers la gauche mais aussi vers le haut. Faites la même chose avec le bras gauche.
Ensuite, placez vos mains de chaque côté de vos hanches sur votre taille. A l’inspiration, bombez le torse, tournez les épaules vers l’arrière, sortez la poitrine. Et à l’expiration, poussez le haut du dos vers l’arrière, tournez les épaules vers l’avant, rentrez le nombril vers le dos. Recommencez plusieurs fois cet enchaînement qui est une sorte de « posture du chat/vache » en position assise. Vous pouvez également le faire en position de la table si vous êtes plus à l’aise.
Ensuite, passez en position debout à l’avant de votre tapis. Pour continuer à mobiliser la colonne, j’adore pratiquer les demi-salutations au soleil.
Exercices de Yoga du soir : variations de la salutation au soleil
En posture debout, à l’avant du tapis, le dos droit, levez les deux bras vers le ciel à l’inspiration. Les mains se rejoignent au dessus de la tête, le regard est vers les mains. Le dos s’étire doucement vers l’arrière (attention à ne pas trop cambrer le bas du dos). À l’expiration, plongez en avant, mains au sol ou vers le sol, la tête relâchée.
À l’inspiration, regardez vers l’avant, le dos est droit. Les omoplates se rejoignent à l’arrière du dos. Les mains sont sur les genoux ou le bout des doigts sur le sol. À l’expiration, plongez à nouveau vers l’avant. La tête est complètement relâchée, les mains sont posées sur ou vers le sol devant les pieds. À l’inspiration, remontez vers le ciel, les deux bras s’ouvrent de chaque côté des oreilles et se rejoignent au dessus de la tête. Enfin, à l’expiration, les mains viennent en prière devant le cœur. Recommencez cet enchaînement deux fois ou plus selon vos envies.
D’autres exercices de Yoga du Soir
Ensuite, vous pouvez enchaîner avec des salutations au soleil complètes que je vous présentais ici. Sinon, vous pouvez également vous allonger sur le dos et pratiquer quelques étirements des hanches et des jambes comme dans cette vidéo ou celle-ci. Enfin, n’oubliez pas de prendre quelques instants pour la relaxation en Shavasana à la fin de votre pratique de yoga du Soir. C’est sans doute la partie la plus importante.
Bien sûr, ces exercices n’ont pas pour intention de remplacer les séances et les conseils de votre professeur de yoga. Ainsi, si vous souhaitez vraiment recueillir tous les bénéfices de la pratique du yoga du soir, l’idéal sera de vous inscrire à un cours de yoga hebdomadaire près de chez vous. Ceci vous permettra de ne plus jamais oublier de pratiquer mais aussi d’être plus disponible lors de ces moments.
En Inde, le Yoga du Soir n’est pas vraiment traditionnel. Et pourtant, c’est une pratique de yoga qui apporte des milliers de bienfaits sur le corps et l’esprit, en particulier avec notre mode de vie actuel. Ainsi, j’espère que cet article vous aura donné envie de pratiquer une routine ou un cours de yoga durant vos soirées. N’hésitez pas à partager vos ressentis et vos questions sur le yoga du soir dans l’espace des commentaires.
