Le Yoga Restauratif : ce yoga où l’on prend le temps de ne rien faire ! 

Le yoga restauratif est un style de yoga doux où l’on ne recherche aucun travail intense du corps. Le but se résume à une chose : ne rien faire. Trop facile me diriez-vous ? Et pourtant, ceci s’avère souvent bien plus difficile qu’il n’y parait. Vous cherchez à en savoir plus sur ce type de yoga ? Le yoga restauratif qu’est-ce que c’est ? Comment se déroule une séance ? À qui est-il destiné ? Je vous explique tout dans cet article.

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Le yoga restauratif, une histoire de temps…

Dans notre monde actuel, nous n’avons pas le temps. Vous n’aurez sans doute même pas le temps de lire cet article en entier. Peut-être qu’il est déjà trop tard. Que l’onglet est déjà fermé avant même d’avoir parcouru cette ligne.

Mais je ne vous en veux pas. Car en ce moment, je me rends compte que moi aussi, je n’ai pas le temps. Je ne l’ai pas ou plutôt je ne le prends pas. Oui, au final, mes journées sont constituées de 24 heures comme tout le monde. Alors, pourquoi certaines personnes sont capables de mener de front tous leurs projets, en s’octroyant le luxe de prendre quelques moments pour elles chaque jour ? Alors que d’autres, comme moi, voient les heures s’enchaîner à toute vitesse en soufflant parce que ce fichu temps passe trop vite ? Pourquoi certaines restent calmes, organisées, efficaces, alors que d’autres vacillent sous leur liste de choses à faire ?

Passer au-dessus du tsunami…

Je vais être maman d’ici quelques mois et je me suis promis de ne pas me laisser happer par cette vague qui semble engloutir tout le monde. De plus en plus vite, de plus en plus intensément. Ainsi, jusqu’à il y a peu, ma pratique du yoga était concentrée sur des exercices dynamiques, des séances intenses. Cependant, depuis le début de ma grossesse, j’ai eu l’occasion de ralentir un peu. Il y a des choses que je ne peux plus faire comme avant. Alors, j’adapte mes séances, je reste plus souvent immobile. Et vous savez quoi ? Qu’est-ce que ça fait du bien !

J’ai découvert le yoga restauratif naturellement, durant cette période de ma vie où mon corps et mon esprit ont besoin d’être écoutés, et j’en suis tombée amoureuse. Ce yoga où l’on a peur de s’ennuyer (parce que oui, ne rien faire pendant une heure n’est pas très valorisant pour notre ego), moi, je l’adore ! Et je crois qu’il serait tellement bénéfique pour nous tous. Vous êtes prêt à vous faire ce cadeau ? Alors voyons ensemble de quoi il s’agit…

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Qu’est-ce que le yoga restauratif ?

Le yoga restauratif est un style de yoga doux qui correspond à une forme de yoga très ancienne aussi appelée Vishranta yoga. Une séance de yoga restauratif sera ouverte à tous les publics. En effet, elle mobilise le corps en douceur. Son but est de relâcher toutes les tensions, à la fois physiques et mentales. Ainsi, c’est le style de yoga que l’on aimera pratiquer lorsque l’on a une baisse d’énergie, que l’on se sent triste ou tout simplement pour prendre soin de soi.

Par ailleurs, le yoga restauratif est parfois nommé « yoga supporté ». En effet, lors des cours, vous utiliserez énormément de supports pour vous aider à vous relaxer comme des couvertures, des briques de yoga, des bolsters (sorte de traversin) ou encore des coussins pour les yeux. Je vous en parle davantage à la fin de cet article.

La posture est souvent très simple à adopter. Cependant, c’est la gravité qui permettra d’aider au relâchement des muscles et à la détente. En yoga restauratif, on ne cherche pas à s’étirer au maximum, mais plutôt à laisser aller le corps dans le sol, à se relâcher. Pour vous, c’est la tranquillité absolue. On ne vous demande rien de compliqué. Vous avez du temps pour vous, rien à faire, personne à contenter. Waouh ! Que ça fait envie !

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Comment se déroule une séance ?

Une séance de yoga restauratif se compose généralement de quelques postures de yoga simples, souvent en position assise ou allongée. Si en début de séance on peut amener un peu de mouvement dans le corps, le plus souvent, les postures vont être gardées quelques minutes dans l‘immobilité. Ceci permettra de laisser les tensions se dissiper peu à peu. De plus, les mouvements doux que l’on va effectuer vont permettre d‘évacuer les nœuds de tensions qui retiennent nos émotions au sein du corps. Chaque séance va donc contribuer à faire circuler l’énergie de façon plus harmonieuse en nous. Ce relâchement total va d’ailleurs souvent entraîner quelques effets sur notre mental. 

De plus, durant chaque séance, on prêtera attention à notre respiration. Elle doit être profonde, consciente. C’est elle qui nous aide peu à peu à nous relâcher et à évacuer nos tensions.

Contrairement à d’autres styles de yoga, les postures ne demandent aucun effort soutenu. Pendant une séance de yoga restauratif, vous n’allez pas forcément travailler vos muscles, votre souplesse ou votre équilibre avec intensité. Tout se fera en douceur. Vous n’aurez pas d’effort à fournir lors de ce type de séance.

Enfin, chaque séance propose plusieurs positions de relaxation comme Shavasana. Et dans chaque posture, on pourra toujours être soutenu par des accessoires pour ne pas ressentir d’inconfort.

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À qui est destiné le yoga restauratif ?

On a tendance à souligner que les personnes souffrant de dépression, de stress, d’anxiété, de troubles du sommeil, de fibromyalgie trouveront un profond bien-être dans la pratique du yoga restauratif.

Néanmoins, je suis persuadée que cette forme de yoga est excellente pour tous et qu’elle devrait devenir un choix plus courant.

En effet, j’ai moi-même tendance à me tourner vers des styles de yoga dynamiques, où je vais pouvoir bouger, me dépenser et transpirer. Sans doute que nos vies à cent à l’heure nous font penser qu’il vaut mieux continuer cette course jusque dans notre pratique du yoga. Et pourtant, lorsque je pratique le yoga restauratif, j’ai l’impression d’être nourrie intérieurement bien plus intensément qu’avec les autres styles de yoga.

Finalement, le yoga restauratif, c’est une pratique qui nous apprend à être plus doux avec nous-mêmes. On apprend à être à notre écoute et à prendre le temps, vraiment, pour se faire du bien. Ces principes sont essentiels dans nos vies, et pourtant, si souvent oubliés dans notre quotidien.

Si vous appréciez vous aussi les styles de yoga dynamiques, sachez que vous n’allez pas vous ennuyer lors d’un cours de yoga restauratif. Au contraire ! Vous goûterez aux joies de ralentir et de prendre soin de vous. Et cela aura de merveilleuses conséquences sur le reste de vos activités. Cette pratique vous aidera à aborder le monde et votre to-do list avec plus de sérénité. Elle vous ramène à vous-même, vous rappelle que vous êtes votre seul guide…

Enfin, le yoga restauratif vous offre également un moment pour apaiser votre mental, pour écouter comment vous vous sentez réellement et parfois même toucher du doigt votre force intérieure ou votre vérité. Ainsi, une séance de yoga restauratif vous permet d’être plus facilement à votre écoute, disponible pour répondre à vos besoins.

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Est-ce que ce style de yoga est difficile ?

Oui ! Je dirai même que le yoga restauratif est un véritable défi pour l’être humain moderne.

En effet, dans ce type de yoga, on va chercher l’immobilité dans les postures. Une immobilité du corps et de l’esprit. Cependant, lorsque l’on a envie de ne penser à rien et de rester calme, c’est souvent là que nos pensées se mettent à prendre toute la place. Nos angoisses remontent. On pense à tout ce qu’il y a à faire après. À tout ce que l’on a fait avant et que l’on aurait pu faire autrement. Bref, cela prend du temps d’atteindre le calme lors de ces cours. Pour la plupart d’entre nous, cela pourrait sans doute même prendre toute une vie. Néanmoins, on peut ressentir tous les bienfaits de cette pratique malgré cela.

Silence….

D’autre part, un autre aspect qui est difficile en yoga restauratif, c’est le silence qui prend place durant la séance. Bien sûr, un fond musical peut être présent et aider à s’apaiser un peu plus. Mais en dehors de cela, vous remarquerez que votre professeur ne vous guide pas une fois la posture prise. Pas de méditation, de discours inspirant. Vous voilà seul, face à vous-même et à votre mental. Que vous dit-il ? Êtes-vous prêt à l’écouter ? À lui faire une place ?

Ce silence avec lequel nous sommes si mal à l’aise aujourd’hui, alors que nous nous précipitons pour allumer la TV dès notre retour chez nous. Ce silence qui nous fait nous sentir seuls aussi. Sans téléphone portable à scroller. Sans notification à regarder pour y échapper. Ici, il n’y a plus que lui et vous.

En yoga restauratif, nous voilà donc seuls, dans le silence, à ne rien faire, pendant que le temps passe. Évidemment que cela est compliqué. Mais en même temps, n’est-ce pas la chose la plus délicieuse au monde que de pouvoir s’offrir ce genre de moments ?

Une nouvelle perspective…

En effet, nous accorder ce temps nous permet de prendre du recul sur ce que l’on vit, d’observer les choses sous un nouvel angle, d’écouter nos angoisses ou nos besoins du moment et de leur faire une place. C’est tellement, tellement important. Le risque de nos vies hyper mouvementées est souvent de s’oublier. Une séance de yoga restauratif est donc un super cadeau à vous faire chaque semaine. Cela deviendra un rendez-vous avec vous même.

Enfin, pour le corps, le yoga restauratif sera idéal pour les personnes qui ne peuvent pas faire d’effort soutenu, à cause d’une pathologie ou d’une blessure par exemple. De même, si vous êtes enceinte, ce type de yoga devrait vous apporter énormément de bienfaits.

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Quels sont les bienfaits du yoga restauratif ?

S’offrir un moment de calme dans la tempête

Le yoga restauratif est un excellent moyen d’ouvrir une porte en nous afin d’y laisser entrer de nouvelles énergies, souvent plus apaisées ou positives. Lors de notre séance, on va évacuer nos émotions, laisser couler toutes nos préoccupations.

De plus, le stress et la fatigue entraînent généralement une cascade d’émotions négatives (tristesse, colère, frustration) et parfois même des maux physiques (maux de tête, de dos, insomnies). Ainsi, s’offrir un temps pour écouter ses ressentis et les laisser aller, va permettre naturellement de diminuer tous ces effets. Votre séance de yoga restauratif sera donc un excellent moyen d’être à votre écoute et de lâcher tout ce qui ne vous convient pas.

D’ailleurs, vous allez peut-être vous mettre à pleurer durant votre heure de cours, c’est parfaitement normal. En effet, ces séances de yoga nous permettent de faire le point sur notre état psychique. Ainsi, ce que l’on retient au plus profond de nous a tendance à resurgir.

Se reposer efficacement

Il n’est pas rare de se sentir fatigué au cours de notre semaine. Mais il existe une fatigue de plus en plus courante et pourtant totalement négligée dans notre société : la fatigue psychique. Parfois, vous en avez ras le bol, vous êtes las… Dans ce cas, le yoga restauratif, tout comme le Yoga Nidra, va vous apporter énormément de bien-être. En effet, il va vous permettre de mettre votre esprit au repos, loin des stimulations permanentes de votre entourage, de votre téléphone, de la télévision ou des bruits environnants.

De même, si vous vous sentez fatigué en ce moment, vous remarquerez que faire une sieste va parfois vous faire plus de mal que de bien. Au contraire, le yoga restauratif va vous permettre de reposer complètement votre corps et votre esprit tout en restant dans un état de semi-conscience. Ceci va donc vous donner un regain d’énergie considérable et un entrain nouveau.

Pour aider à cela, les postures de yoga restauratif sont souvent très confortables, avec énormément de supports et d’accessoires pour vous soutenir complètement. Vous n’aurez plus qu’à vous détendre, respirer, vous écouter. Ceci vous permettra de vous apaiser. Vous le ressentirez après chaque séance.

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Yoga restauratif vs Yin yoga : des similitudes ?

Souvent, on a tendance à rapprocher le Yin Yoga du yoga restauratif. En effet, dans ces deux styles de yoga, on va tenir les postures plusieurs minutes, en cherchant l’immobilité. Cependant, ces deux formes de yoga sont au final très différentes.

D’une part, dans le Yin Yoga, les postures sont tenues plusieurs minutes afin de relâcher complètement le corps. Le but est surtout d’améliorer sa souplesse. Cette notion est vraiment à la base du Yin Yoga. Il se peut donc que vous sortiez d’un cours de Yin en ayant l’impression d’avoir vécu une séance assez intense, même si vous n’avez pas beaucoup bougé.

Cependant, en Restorative Yoga, les postures sont tenues longtemps simplement pour se détendre et lâcher prise. Il n’y a aucun enjeu par rapport au corps si ce n’est celui d‘apaiser nos tensions. On ne veut rien faire de spécial.  On ne cherche pas à travailler telle ou telle partie du corps. C’est juste un moment pour arrêter d’être dans l’action ! 

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Histoire du yoga restauratif

Mais en fait, vous vous demandez peut-être d’où ce style de yoga provient ?

Tout d’abord, le yoga restauratif aurait une origine bien plus ancienne que celle que je vais vous expliquer aujourd’hui. En effet, il renvoie à ce qu’on appelle le Vishranta Yoga. Néanmoins, il semble que cette origine demeure assez mystérieuse, puisqu’il est difficile de trouver des informations dessus.

Par ailleurs, si le yoga restauratif s’est développé ces dernières années dans le monde et notamment en France, c’est grâce au travail de Judith Hanson Lasater. Cette femme est une ancienne élève de BKS Iyengar.

Le yoga restauratif, un style de yoga inspiré du yoga Iyengar

Vous le savez sans doute, le maître de yoga Iyengar a toujours souffert de gros problèmes de santé, ce qui rendait sa pratique du yoga plus difficile. Ainsi, il a créé un style de yoga qui a pour volonté d’être ouvert à tous, qu’importe son état physique. Pour cela, les postures sont aménagées avec énormément de matériel comme des chaises, des cordes ou des briques.

Mais BKS Iyengar a aussi développé une forme de yoga plus thérapeutique. C’est de cela que s’est inspiré Judith Hanson Lasater pour créer le yoga restauratif. Ainsi, l’utilisation d’accessoires permet à tout le monde de prendre un cours de yoga sans difficulté et de s’offrir à la fois un moment de bien être. Je vous invite à découvrir ses livres pour en savoir plus.

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Quels accessoires sont utilisés en yoga restauratif ?

Lors des séances, on utilise des accessoires assez courant en yoga comme la brique ou la sangle. Cependant, la sangle sera souvent attachée autour du corps pour permettre aux jambes de se reposer par exemple. Mais il existe aussi de nombreux objets propres au yoga restauratif :

• Le bolster : ce gros coussin ressemble à un traversin. Il permet de venir s’allonger sur le dos ou en posture de l’enfant tout en étant complètement soutenu. On peut ainsi se reposer totalement dans la posture.
• Le Eye-pillow : c’est un coussin que l’on place sur les yeux afin de stimuler le réflexe oculo-cardiaque et de réduire ainsi la fréquence cardiaque. Il permet une relaxation plus profonde.
• Des couvertures : elles sont utilisées soit pour caler un peu plus le corps dans la posture soit pour se couvrir. La température du corps baisse naturellement lorsque l’on se détend et le froid peut vite devenir inconfortable.

Enfin, les accessoires de yoga restauratif permettent de supporter le corps dans la posture, mais également d’éveiller le sens du toucher. On retrouve alors la sensation d’être soutenu, mais aussi touché, comme en peau à peau, lorsque l’on était bébé. Ainsi, en général, cette plongée dans nos souvenirs nous ramène à un profond sentiment de calme et de bien-être.

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Vous êtes prêts à prendre le temps et à vous offrir votre première séance de yoga restauratif ? Alors, n’hésitez pas à revenir me dire quels bienfaits vous avez trouvés à cette pratique et à partager tous vos ressentis dans l’espace des commentaires. N’hésitez pas à également à prendre le temps de laisser un commentaire si cet article vous a plu.

Namasté.