Qu’est-ce-que l’Acroyoga, ce style de yoga où l’on fait des acrobaties ? Qui l’a créé ? Comment le pratiquer ? Est-ce ouvert à tous ? Et d’ailleurs… est-ce vraiment du yoga ? Dans cet article, je vous explique tout sur cette discipline récente et ô combien relaxante !
Depuis que je pratique le yoga, je me rends compte que cette discipline est, pour beaucoup, sacralisée. Si bien que cela en devient parfois… un peu trop sérieux ! Pour moi, le yoga n’est pas seulement une pratique méditative où l’on murmure des mantras… Il peut aussi être drôle et nous inviter à l’auto dérision ! Ainsi, si vous rêviez de vous mettre au yoga pour vous détendre, on vous a certainement conseillé le Hatha Yoga ou le Yoga Nidra. Cependant, il n’est pas obligatoire de pratiquer un yoga classique pour tirer tous les bienfaits de cette discipline !
Si votre envie, c’est de vous lancer dans une activité physique tout en vous amusant, alors l’Acroyoga est certainement fait pour vous. Fun, il invite au dépassement de soi et à la confiance en l’autre. Cependant, il permet également de lâcher prise et de se détendre… Des valeurs propres au yoga. Mais de quoi s’agit-il ? Préparez vos prises et vos abdos, on s’envole ensemble pour en savoir plus !
Table des matières
L’AcroYoga, un yoga tourné vers les autres
L’AcoYoga est une forme de yoga qui se pratique à deux ou plus. Il consiste à réaliser des figures qui se font souvent dans les airs. On retrouve dans cette pratique l’essence même du yoga, mais également des acrobaties et des pressions issues du massage thaï.
L’AcroYoga est un excellent moyen de prendre confiance en vous, en vos capacités à effectuer des acrobaties mais également de prendre confiance en l’autre. En effet, votre partenaire vous servira de base dans vos postures. Il faudra donc vous ouvrir à lui, afin de profiter pleinement des bénéfices de ces figures. C’est un yoga où l’engagement physique est important, mais qui développe aussi le psychisme : lâcher prise, confiance, partage…
D’autre part, le grand plus de l’Acroyoga c’est son côté fun et ludique. En effet, c’est un cours de yoga où vous allez peut-être laisser échapper quelques fous rires en essayant certaines postures. De plus, il n’est pas question de rester statique ou dans l’attente. En Acroyoga, vous serez très actif tout au long du cours afin de réaliser vos acrobaties en duo.
Les postures sont généralement réalisées en duo et parfois en trio ou à plusieurs. Il y a toujours un porteur qui sert de base à la posture et un voltigeur ou flyer qui lui, sera dans les airs. Plutôt Kapha, stable et ancré au sol ou Vata, en perpétuel mouvement ? Ce sera à vous de choisir le rôle vous fait le plus envie. Néanmoins, si vous faites de l’Acroyoga en duo homme/femme, le porteur sera souvent l’homme qui travaillera alors sa force tandis que le voltigeur sera plus souvent la femme qui travaillera plutôt l’équilibre et la souplesse. De plus, les rôles peuvent également s’inverser durant la séance.
Par ailleurs ,il y a aussi souvent un pareur afin d’assurer la sécurité des personnes effectuant la posture.
Enfin, afin de réaliser chaque posture, vous verrez que la communication et la coordination sont primordiales dans l’équipe. De quoi renforcer son esprit d’équipe un peu plus, à chaque séance !
Histoire de l’AcroYoga : l’origine de cette pratique
Ce style de yoga a été développé en Amérique du Nord au début des années 2000. En effet, c’est à San Francisco que Janson Nemer et Jenny Sauer-Klein ont décidé de combiner l’aspect apaisant du yoga, les pressions issues du massage thaï et le travail de force et de confiance nécessaires à l’acrobatie.
Jenny Sauer-Klein était professeur de yoga et d’arts du cirque tandis que Janson Nemer était un ancien champion de gymnastique acrobatique. Ils ont donc décidé de mêler leurs passions pour créer une nouvelle discipline : entre sagesse du yoga, détente du massage Thaï et dynamisme de l’acrobatie. Selon eux, le but de l’AcroYoga était de développer un travail en couple où l’on augmente sa confiance, son sens du groupe et surtout, où l’on prend beaucoup de plaisir et de joie.
Par ailleurs, une autre école a été créée en 1999 à Montréal par Jessie Goldberg et Eugene Poku. Fondateurs d’AcroYoga Montréal, ils enseignent toujours la danse, le yoga, l’Acroyoga ainsi que d’autres disciplines.
L’AcroYoga, un yoga qui mobilise le corps… et l’esprit !
L’AcroYoga est un style de yoga où vous allez beaucoup travailler le renforcement musculaire. En effet, les postures demandent de renforcer les abdominaux en étant bien gainé. On renforce aussi les muscles du dos, les bras, les jambes et on favorise la souplesse selon les postures. D’autre part, l’Acroyoga permet également de travailler son équilibre, son agilité et sa position dans l’espace.
Par ailleurs, ce style de yoga mobilise également l’esprit… En effet, il a un côté « arts du cirque » qui le rend très artistique. Il vous permettra donc de développer à coup sûr votre fibre artistique et votre créativité.
De plus, il vous apprendra de quoi vous êtes capables au fil des séances, même si cela vous semblait difficile ! Avec l’aide de votre support, vous oserez plus facilement tenter des postures qui vous paraissent compliquées. En travaillant en équipe, vous aurez donc plus de facilité à progresser et vous vous motiverez à vous dépasser. Toutes ces raisons en font une activité très bonne pour le moral. Il faudra souvent dépasser sa peur, sortir de sa zone de confort et se lancer … Et quelle fierté lorsque l’on y parvient ! L’Acroyoga est donc un excellent moyen de devenir plus souple face aux épreuves de la vie, de booster sa confiance en soi et de modifier ses réactions face à la nouveauté. Rien n’est impossible pour toujours !
Enfin, si vous faites du yoga en couple ou entre amis, l’Acroyoga sera la discipline par excellence pour resserrer vos liens et vous amuser ensemble.
Comment pratiquer l’AcroYoga ? Y a-t-il un âge limite ?
Contrairement à ce que l’on pense souvent, l’Acroyoga est ouvert à tous. Bien que les figures puissent vous paraître impressionnantes d’un point de vue extérieur, il existe en fait énormément de postures adaptées aux débutants. L’essentiel est d’aller à votre séance dans le but de prendre un moment pour vous, de vous défouler et de vous faire du bien ! Vous travaillerez à lever vos barrières, à ne pas vous focaliser sur vos peurs et à faire confiance, petit à petit… Cependant, ne soyez pas trop dur avec vous si cela vous semble difficile au début… Selon votre éducation ou votre histoire, prendre et donner sa confiance peut prendre du temps !
L’Acroyoga est donc ouvert à tous et à tous les âges, à partir de 3 ans et jusqu’à la fin de sa vie. Bien sûr, la discipline plaira plutôt aux plus jeunes voire aux adolescents pour son côté ludique. C’est d’ailleurs un yoga excellent à pratiquer en famille avec vos enfants. D’autre part, on peut débuter l’Acroyoga très tard, à partir du moment où l’on a conservé son âme d’enfant ! En effet, les créateurs de l’Acroyoga à Montréal pratiquent toujours à presque 60 ans. Il ne faut donc pas se mettre de barrière. Si c’est la discipline qui vous fait envie, foncez !
Mais que faut-il emporter pour votre séance d’Acroyoga ? L’équipement varie en fonction des cours. Cependant, il faudra en général un tapis de yoga épais, mais très antidérapant pour éviter de glisser. Prenez-en un par personne. Côté habillement, optez pour une tenue de yoga classique, plutôt près du corps pour faciliter les prises.
Yoga dans les airs : y a-t-il des risques ?
Lorsque l’on observe toutes ces acrobaties, on se dit que l’Acroyoga comporte sans doute plus de risques qu’un autre type de yoga moins aérien. Dans les airs, la chute est possible, entraînant un risque de blessure important. Néanmoins, les professeurs d’Acroyoga témoignent qu’elles sont assez rares. En étant bien accompagné et guidé dans chaque figure, il y a peu de risque de tomber. D’autre part, les styles de yoga pratiqués au sol comportent également des risques de blessure, bien que l’on n’en ait pas toujours l’impression.
Ainsi, pour éviter les chutes, il est préférable de se faire accompagner par un professeur. Ceci vous permettra d’opter pour des figures à votre niveau et de pour pouvoir évoluer en toute confiance.
Par ailleurs, si vous souhaitez tenter l’Acroyoga en dehors des cours, privilégiez des figures pour débutants et prévoyez une troisième personne pour vous sécuriser. L’idéal sera de commencer dans le sable ou sur l’herbe afin d’amortir vos chutes éventuelles. À la maison, ne pratiquez pas sur le lit qui pourrait être dangereux (mou et haut). Mettez plutôt des tapis de yoga sur le sol et des coussins autour de vous.
Enfin, ne pensez pas qu’un cours d’Acroyoga consiste seulement à effectuer des postures acrobatiques les unes après les autres. Si vous commencez par vous jeter la tête en bas vers les bras de votre partenaire, vous risquez fort de vous blesser. L’échauffement est indispensable afin de préparer votre colonne vertébrale et vos muscles aux exercices !
Comment se déroule une séance d’AcroYoga ?
Vous le savez donc maintenant, une séance d’AcroYoga débute toujours par un échauffement. Ceci permet de réveiller le corps en douceur. Il consiste en des exercices d’étirement et de respiration que l’on peut retrouver dans le yoga classique : le chien tête en bas, la posture du chat et de la vache ou encore la posture de l’enfant. Néanmoins, on y recherche avant tout le contact et le partage avec les autres participants. On peut effectuer ensuite quelques postures de yoga traditionnelles en duo avec un autre pratiquant, afin de garder le toucher ou le contact visuel avec lui et améliorer sa complicité.
Le cœur de la séance consiste à réaliser des postures acrobatiques avec son partenaire tout en étant guidé par le professeur. Force et souplesse seront à l’honneur. Néanmoins, l’Acroyoga peut également avoir une visée plus thérapeutique. La pratique peut alors être plus lunaire. Dans ce cas, les séances sont plus douces et se concentrent sur l’utilisation de la gravité et de pressions effectuées par le porteur.
Des massages en duo peuvent être faits à la fin de la séance afin de se détendre et de relâcher tous les muscles. Enfin, la séance se conclut par une relaxation finale afin de retrouver le calme et la détente.
Les bienfaits de l’AcroYoga
Vous rêvez de découvrir l’Acro-Yoga ? Mais quels bienfaits allez-vous trouver dans cette pratique ? Voici une liste non exhaustive des bénéfices de cette pratique :
- Augmenter sa confiance en soi : l’Acroyoga est une discipline qui permet de dépasser ses limites et de sortir de sa zone de confort. Elle invite donc rapidement à se sentir fier de soi.
- Faciliter le partage : Dans une société où l’individualisme et la peur de l’autre sont courants, l’Acroyoga nous permet de resserrer nos liens avec les autres, de nous ouvrir et de faire confiance. Il favorise la communication et l’ouverture aux autres et apporte ainsi de nombreux bienfaits émotionnels.
- Un travail du corps en profondeur : l’AcroYoga est un style de yoga où le corps travaille énormément. Renforcement musculaire, souplesse, équilibre… Au fil des séances, vous allez pouvoir vous muscler et développer vos capacités.
- Convivialité et fun : C’est le style de yoga qu’il vous faut si vous angoissez à l’idée de rester silencieux et si vous vous ennuyez dans les cours de yoga classique.
- Relaxation : l’Acroyoga associe les massages à l’acrobatie et au yoga ! Vous allez donc pouvoir vous détendre et relâcher vos tensions, après avoir bien transpiré…
C’est décidé, vous vous mettez à l’Acroyoga dès aujourd’hui ? Alors, n’hésitez plus à rechercher un cours de yoga près de chez vous qui propose cette discipline. Notre section “Où faire du yoga?” vous permettra sans doute de trouver où vous inscrire pour votre premier cours !
Namasté.
